カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐のオムライス

豆腐のオムライスのカロリー概要

豆腐のオムライスのカロリー 151kcal 100g
538kcal 356.5g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

豆腐オムライスは、ご飯の代わりに豆腐を卵で包んだ料理。

キッチンペーパーで木綿豆腐を包みラップをかけ、600Wの電子レンジで2分半加熱する。水気が切れた木綿豆腐をフォークなどでそぼろ状に潰し、プロセスチーズと分量の2/3の塩を加える。別のボウルで卵を溶きほぐし、マヨネーズ、牛乳、こしょう、残りの塩を加えて混ぜ合わせる。

サラダ油をひいたフライパンに卵液を流し入れて、中火で加熱する。玉子に火が通ったところで、お皿に豆腐を乗せ、豆腐を覆うように玉子をかける。最後にケチャップをかけて完成。

今回は薄く焼いた玉子を豆腐の上にかけましたが、豆腐を玉子でくるんと包んで作っても良い。

g538kcal

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豆腐のオムライスの写真

豆腐のオムライス

Tofu omelet rice

豆腐のオムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

豆腐のオムライスに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 200 g 146 kcal
塩 2 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 20 g 7 kcal
卵 85 g 121 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal
牛乳 牛乳 15 g 10 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 11 kcal

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豆腐のオムライス:中皿1皿 356.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー538kcal
タンパク質 29.8g
脂質 45.42g
炭水化物 7.84g

【PFCバランス】

豆腐のオムライスのカロリーは356.5g(中皿1皿)で538kcalのカロリー。豆腐のオムライスは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。脂質が多く45.42g、たんぱく質が29.8g、炭水化物が7.84gでそのうち糖質が5.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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豆腐のオムライス:356.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA241.42μg
ビタミンD3.32μg
ビタミンE5.06mg
ビタミンK57.72μg
ビタミンB10.25mg
ビタミンB20.5mg
ナイアシン0.68mg
ビタミンB60.18mg
ビタミンB121.64μg
葉酸73.23μg
パントテン酸1.18mg
ビオチン30.23μg
ビタミンC0.96mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1350.92mg
カリウム 409.98mg
カルシウム 372.26mg
マグネシウム 130.8mg
リン 488.19mg
4.49mg
亜鉛 2.89mg
0.39mg
マンガン 0.86mg
ヨウ素 46.56μg
セレン 32.23μg
クロム 8.98μg
モリブデン 94.9μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール338.75mg
食物繊維 総量2.35g
食塩相当量3.46g

豆腐のオムライス:356.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.84g
脂肪酸 一価不飽和16.72g
脂肪酸 多価不飽和14.3g
脂肪酸 総量40.89g
n-3系 多価不飽和2.21g
n-6系 多価不飽和12.09g
18:1 オレイン酸7755.02mg
18:2 n-6 リノール酸11876.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2159.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸145.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸39.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸61.21mg

豆腐のオムライス:356.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1558.15mg
ロイシン2664.52mg
リシン(リジン)2194.51mg
含硫アミノ酸1173.95mg
芳香族アミノ酸3116.95mg
トレオニン(スレオニン)1397.12mg
トリプトファン430.9mg
バリン1782.64mg
ヒスチジン853.78mg
アルギニン2110.05mg
アラニン1419.3mg
アスパラギン酸3347.78mg
グルタミン酸5501.12mg
グリシン1112.28mg
プロリン1833.91mg
セリン2056.72mg
アミノ酸合計32523mg
アンモニア597.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐のオムライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中皿1皿分の豆腐オムライス
概要 中皿1皿分の豆腐オムライス
重量 330g
カロリー 498kcal
中皿1皿分の豆腐オムライスに使った材料(木綿豆腐、塩、プロセスチーズ、卵、マヨネーズ、牛乳、 こしょう、サラダ油、ケチャップ)
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った材料(木綿豆腐、塩、プロセスチーズ、卵、マヨネーズ、牛乳、 こしょう、サラダ油、ケチャップ)
中皿1皿分の豆腐オムライスに使った木綿豆腐
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った木綿豆腐
重量 200g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使った卵
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った卵
重量 85g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったプロセスチーズ
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったプロセスチーズ
重量 20g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったマヨネーズ
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったマヨネーズ
重量 12g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使った牛乳
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った牛乳
重量 15g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使った塩
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った塩
重量 2g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったこしょう
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったこしょう
中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったサラダ油
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったサラダ油
重量 12g
中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったケチャップ
概要 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったケチャップ
重量 10g

豆腐のオムライスのカロリー・栄養FAQ

豆腐のオムライスのカロリーは?
豆腐のオムライス中皿1皿「356.5g」のカロリーは538kcalです。豆腐のオムライス100gあたりのカロリーは151kcalです。
豆腐のオムライスの糖質の量は?
豆腐のオムライス中皿1皿「356.5g」の糖質の量は5.49gです。豆腐のオムライス100gあたりの糖質の量は1.54gです。
豆腐のオムライスのモリブデンの含有量はどのくらい?
豆腐のオムライス中皿1皿「356.5g」にはモリブデンが94.9μg含まれています。豆腐のオムライス100gあたりのモリブデンは26.62μgです。
豆腐のオムライスのセレンの含有量はどのくらい?
豆腐のオムライス中皿1皿「356.5g」にはセレンが32.23μg含まれています。豆腐のオムライス100gあたりのセレンは9.04μgです。

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g538kcal

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豆腐のオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐のオムライス:中皿1皿 356.5gのカロリー「538kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング201分
  • ジョギング121分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ242分
  • 階段上り67分
  • 掃除機173分
  • お風呂掃除159分
  • 水中ウォーキング151分
  • 水泳76分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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