豆腐オムライス:中皿1皿 356.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 538kcal | |
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| タンパク質 | 29.8g | |
| ||
| 脂質 | 45.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐オムライス (木綿豆腐のオムライス)
豆腐オムライスのカロリー概要
| 豆腐オムライスのカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 538kcal 356.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
豆腐オムライスは、ご飯の代わりに豆腐を卵で包んだ料理。
キッチンペーパーで木綿豆腐を包みラップをかけ、600Wの電子レンジで2分半加熱する。水気が切れた木綿豆腐をフォークなどでそぼろ状に潰し、プロセスチーズと分量の2/3の塩を加える。別のボウルで卵を溶きほぐし、マヨネーズ、牛乳、こしょう、残りの塩を加えて混ぜ合わせる。
サラダ油をひいたフライパンに卵液を流し入れて、中火で加熱する。卵に火が通ったところで、お皿に豆腐を乗せ、豆腐を覆うように卵をかける。最後にケチャップをかけて完成。
今回は薄く焼いた卵を豆腐の上にかけましたが、豆腐を卵でくるんと包んで作っても良い。
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豆腐オムライスのカロリーは356.5g(中皿1皿)で538kcal、100g換算では151kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。豆腐オムライス356.5g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く45.42g、たんぱく質が29.8g、炭水化物が7.84gでそのうち糖質が5.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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豆腐オムライス:356.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 241.42μg | |
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| ビタミンD | 3.32μg | |
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| ビタミンE | 5.06mg | |
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| ビタミンK | 57.72μg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.5mg | |
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| ナイアシン | 0.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.64μg | |
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| 葉酸 | 73.23μg | |
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| パントテン酸 | 1.18mg | |
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| ビオチン | 30.23μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.96mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1350.92mg | |
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| カリウム | 409.98mg | |
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| カルシウム | 372.26mg | |
| ||
| マグネシウム | 130.8mg | |
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| リン | 488.19mg | |
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| 鉄 | 4.49mg | |
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| 亜鉛 | 2.89mg | |
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| 銅 | 0.39mg | |
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| マンガン | 0.86mg | |
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| ヨウ素 | 46.56μg | |
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| セレン | 32.23μg | |
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| クロム | 8.98μg | |
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| モリブデン | 94.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 338.75mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.35g | |
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| 食塩相当量 | 3.46g | |
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豆腐オムライス:356.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.84g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 14.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 40.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 12.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7755.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11876.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2159.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 145.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 39.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 61.21mg | |
| ||
豆腐オムライス:356.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1558.15mg | |
| ||
| ロイシン | 2664.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2194.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1173.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3116.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1397.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 430.9mg | |
| ||
| バリン | 1782.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 853.78mg | |
| ||
| アルギニン | 2110.05mg | |
| ||
| アラニン | 1419.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3347.78mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5501.12mg | |
| ||
| グリシン | 1112.28mg | |
| ||
| プロリン | 1833.91mg | |
| ||
| セリン | 2056.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 32523mg | |
| ||
| アンモニア | 597.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐オムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライス |
|---|---|
| 重量 | 330g |
| カロリー | 498kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った材料（木綿豆腐、塩、プロセスチーズ、卵、マヨネーズ、牛乳、 こしょう、サラダ油、ケチャップ） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った卵 |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったプロセスチーズ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った牛乳 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使った塩 |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったこしょう |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったサラダ油 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムライスに使ったケチャップ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
豆腐オムライスのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐オムライスのカロリーは？
- 豆腐オムライス中皿1皿「356.5g」のカロリーは538kcalです。豆腐オムライス100gあたりのカロリーは151kcalです。
- 豆腐オムライスの糖質の量は？
- 豆腐オムライス中皿1皿「356.5g」の糖質の量は5.49gです。豆腐オムライス100gあたりの糖質の量は1.54gです。
- 豆腐オムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐オムライス中皿1皿「356.5g」にはモリブデンが94.9μg含まれています。豆腐オムライス100gあたりのモリブデンは26.62μgです。
- 豆腐オムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- 豆腐オムライス中皿1皿「356.5g」にはセレンが32.23μg含まれています。豆腐オムライス100gあたりのセレンは9.04μgです。
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豆腐オムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐オムライス:中皿1皿 356.5gのカロリー「538kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング201分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ242分
- 階段上り67分
- 掃除機173分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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