しらすのペペロンチーノ:深皿（中）1皿 334gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 478kcal | |
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| タンパク質 | 25.55g | |
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| 脂質 | 7.31g | |
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| 炭水化物 | 85.07g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすのペペロンチーノ (しらすとキャベツのペペロンチーノ)
しらすのペペロンチーノのカロリー概要
| しらすのペペロンチーノのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 478kcal 334g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
しらすのペペロンチーノは、しらすとキャベツがたっぷり入ったパスタ料理。
唐辛子を輪切り、キャベツを一口大に手でちぎる。フライパンにオリーブオイル、おろしにんにく、唐辛子を入れて香りが出るまで火にかける。香りがでてきたら、キャベツを加えて炒める。さらに茹でたパスタを入れて炒めたあと、しらすを加えてサッと混ぜ合わせる。塩、こしょうで味をととのえて出来上がり。
味を馴染みやすくするためにキャベツを手でちぎることが、美味しく仕上げるポイント。
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しらすのペペロンチーノのカロリーは334g(深皿（中）1皿)で478kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。しらすのペペロンチーノ334g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く85.07gでそのうち糖質が76.22g、たんぱく質が25.55g、脂質が7.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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しらすのペペロンチーノ:334g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.62μg | |
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| ビタミンD | 15.26μg | |
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| ビタミンE | 1.27mg | |
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| ビタミンK | 41.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 3.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 1.57μg | |
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| 葉酸 | 57.82μg | |
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| パントテン酸 | 1.04mg | |
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| ビオチン | 4.81μg | |
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| ビタミンC | 19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2168.73mg | |
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| カリウム | 295.86mg | |
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| カルシウム | 173.25mg | |
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| マグネシウム | 92.45mg | |
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| リン | 366.4mg | |
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| 鉄 | 2.2mg | |
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| 亜鉛 | 2.61mg | |
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| 銅 | 0.4mg | |
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| マンガン | 1mg | |
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| ヨウ素 | 0.1μg | |
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| セレン | 80.13μg | |
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| クロム | 2.54μg | |
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| モリブデン | 33.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 97.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.85g | |
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| 食塩相当量 | 5.58g | |
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しらすのペペロンチーノ:334g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.6g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.27g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 216mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1252.07mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 98.9mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 12.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.27mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.14mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.24mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 50.5mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.24mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 142.48mg | |
| ||
しらすのペペロンチーノ:334g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1023.11mg | |
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| ロイシン | 1938.3mg | |
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| リシン(リジン) | 1212.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 995.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2043.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 978.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 285.64mg | |
| ||
| バリン | 1233.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 667.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1257.98mg | |
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| アラニン | 1088.11mg | |
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| アスパラギン酸 | 1680.55mg | |
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| グルタミン酸 | 6852.11mg | |
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| グリシン | 976.68mg | |
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| プロリン | 2253.67mg | |
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| セリン | 1334.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 25971.21mg | |
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| アンモニア | 769.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のしらすのペペロンチーノに使用した材料（パスタ、キャベツ、しらす、おろしにんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩、こしょう） |
|---|
| 概要 | 深皿（中）1皿分のしらすのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 333g |
| カロリー | 476kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のしらすのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 166g |
| カロリー | 237kcal |
しらすのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- しらすのペペロンチーノのカロリーは？
- しらすのペペロンチーノ深皿（中）1皿「334g」のカロリーは478kcalです。しらすのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは143kcalです。
- しらすのペペロンチーノの糖質の量は？
- しらすのペペロンチーノ深皿（中）1皿「334g」の糖質の量は76.22gです。しらすのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は22.82gです。
- しらすのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- しらすのペペロンチーノ深皿（中）1皿「334g」にはセレンが80.13μg含まれています。しらすのペペロンチーノ100gあたりのセレンは23.99μgです。
- しらすのペペロンチーノのビタミンDの含有量はどのくらい？
- しらすのペペロンチーノ深皿（中）1皿「334g」にはビタミンDが15.26μg含まれています。しらすのペペロンチーノ100gあたりのビタミンDは4.57μgです。
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しらすのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすのペペロンチーノ:深皿（中）1皿 334gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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