ステーキピラフ:深皿（中）1皿 321.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 582kcal | |
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| タンパク質 | 19.03g | |
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| 脂質 | 22.54g | |
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| 炭水化物 | 79.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ステーキピラフ
ステーキピラフのカロリー概要
| ステーキピラフのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 582kcal 321.5g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB6 |
ステーキピラフは、ピラフにステーキがたっぷりと入った贅沢な料理。
牛肉サーロインは、食べやすい大きさに、玉ねぎとにんにくは、みじん切りにする。熱したフライパンに牛肉サーロインを入れて、焦げ目がつくまで焼いたら、一度皿に取り出す。空になったフライパンにバターを入れて熱し、にんにくと玉ねぎを入れて炒める。ご飯、料理酒を入れてほぐすようにして炒めたあと、牛肉サーロインを戻して、塩とこしょう、醤油で味付けをして出来上がり。
にんにくの香りが食欲をそそる、ボリューム満点の一品。
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ステーキピラフのカロリーは321.5g(深皿（中）1皿)で582kcalのカロリー。ステーキピラフは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く79.8gでそのうち糖質が76.2g、脂質が22.54g、たんぱく質が19.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が多い。
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ステーキピラフ:321.5g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.3μg | |
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| ビタミンD | 0.48μg | |
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| ビタミンE | 0.64mg | |
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| ビタミンK | 4.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 4.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.45mg | |
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| ビタミンB12 | 0.45μg | |
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| 葉酸 | 17.91μg | |
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| パントテン酸 | 0.96mg | |
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| ビオチン | 1.8μg | |
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| ビタミンC | 2.64mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 757.29mg | |
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| カリウム | 348.92mg | |
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| カルシウム | 16.27mg | |
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| マグネシウム | 34.18mg | |
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| リン | 202.67mg | |
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| 鉄 | 1.48mg | |
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| 亜鉛 | 3.67mg | |
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| 銅 | 0.29mg | |
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| マンガン | 0.8mg | |
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| ヨウ素 | 0.39μg | |
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| セレン | 2.73μg | |
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| クロム | 0.39μg | |
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| モリブデン | 64.36μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 54.94mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.6g | |
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| 食塩相当量 | 1.93g | |
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ステーキピラフ:321.5g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.94g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 91.79mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 449.71mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 105.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 10.51mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.23mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.74mg | |
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ステーキピラフ:321.5g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 786.1mg | |
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| ロイシン | 1482.85mg | |
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| リシン(リジン) | 1335.06mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 734.88mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1490.06mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 781.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 235.27mg | |
| ||
| バリン | 932.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 634.83mg | |
| ||
| アルギニン | 1315.64mg | |
| ||
| アラニン | 1120.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1719.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2956.96mg | |
| ||
| グリシン | 1001.63mg | |
| ||
| プロリン | 880.72mg | |
| ||
| セリン | 823.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 18351.19mg | |
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| アンモニア | 132.94mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ステーキピラフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のステーキピラフ |
|---|---|
| 重量 | 643g |
| カロリー | 1164kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のステーキピラフ |
|---|---|
| 重量 | 322g |
| カロリー | 583kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のステーキピラフ |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 297kcal |
ステーキピラフのカロリー・栄養FAQ
- ステーキピラフのカロリーは？
- ステーキピラフ深皿（中）1皿「321.5g」のカロリーは582kcalです。ステーキピラフ100gあたりのカロリーは181kcalです。
- ステーキピラフの糖質の量は？
- ステーキピラフ深皿（中）1皿「321.5g」の糖質の量は76.2gです。ステーキピラフ100gあたりの糖質の量は23.7gです。
- ステーキピラフのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ステーキピラフ深皿（中）1皿「321.5g」にはモリブデンが64.36μg含まれています。ステーキピラフ100gあたりのモリブデンは20.02μgです。
- ステーキピラフのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- ステーキピラフ深皿（中）1皿「321.5g」にはビタミンB6が0.45mg含まれています。ステーキピラフ100gあたりのビタミンB6は0.14mgです。
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ステーキピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ステーキピラフ:深皿（中）1皿 321.5gのカロリー「582kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング218分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機187分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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