スクランブルエッグトーストの栄養（1枚 135.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.67g | |
| ||
| 脂質 | 14.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スクランブルエッグトースト (エッグトースト)
スクランブルエッグトーストのカロリー概要
| スクランブルエッグトーストのカロリー | 223kcal 100g |
|---|---|
| 302kcal 135.5g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
スクランブルエッグトーストとは、簡単なうえに洗い物も少なく済むので、忙しい朝の強い味方。
食パンはトーストにし、半分に切っておく。ボウルに、卵、塩こしょう、プロセスチーズを加え卵液を作る。
油をひいて中火で熱したフライパンに、卵液をフライパン全体にいきわたるよう回し入れ、すぐに箸で円を描くようにかき混ぜる。端のほうが固まってきたらすぐに火を止め、お好みの硬さになるまでかき混ぜながら余熱で火を通す。パンの上にスクランブルエッグを乗せケッチャプをかけたら完成。
サラダ油をバターに代用すると、バターの香ばしさが更に食欲をそそる。
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スクランブルエッグトーストのカロリーは135.5g(1枚)で302kcal、100g換算では223kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は35.87gです。スクランブルエッグトースト135.5g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く30.98gでそのうち糖質が28.28g、脂質が14.86g、たんぱく質が13.67gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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スクランブルエッグトースト:135.5g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 133.51μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.98μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.87mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.83μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.94μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | |
| ||
| ビオチン | 14.57μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 718.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 163.07mg | |
| ||
| カルシウム | 89.54mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.51mg | |
| ||
| リン | 190.65mg | |
| ||
| 鉄 | 1.17mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.3μg | |
| ||
| セレン | 27.11μg | |
| ||
| クロム | 1.17μg | |
| ||
| モリブデン | 12.72μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 198.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.86g | |
| ||
スクランブルエッグトースト:135.5g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.35g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2747.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2770.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 400.88mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
スクランブルエッグトースト:135.5g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 636.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1115.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 746.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 615.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1317.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 552.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 177.59mg | |
| ||
| バリン | 773.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 356.84mg | |
| ||
| アルギニン | 680.54mg | |
| ||
| アラニン | 585.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1042.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3160.29mg | |
| ||
| グリシン | 442.19mg | |
| ||
| プロリン | 1076.4mg | |
| ||
| セリン | 868.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14008.6mg | |
| ||
| アンモニア | 359.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「スクランブルエッグトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のスクランブルエッグトーストに使った材料（食パン・卵・プロセスチーズ・塩、こしょう・ケチャップ・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 1枚分のスクランブルエッグトースト |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 243kcal |
| 概要 | 1/2枚分のスクランブルエッグトースト |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 123kcal |
スクランブルエッグトーストのカロリー・栄養FAQ
- スクランブルエッグトーストのカロリーは？
- スクランブルエッグトースト1枚「135.5g」のカロリーは302kcalです。スクランブルエッグトースト100gあたりのカロリーは223kcalです。
- スクランブルエッグトーストの糖質の量は？
- スクランブルエッグトースト1枚「135.5g」の糖質の量は28.28gです。スクランブルエッグトースト100gあたりの糖質の量は20.87gです。
- スクランブルエッグトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- スクランブルエッグトースト1枚「135.5g」にはセレンが27.11μg含まれています。スクランブルエッグトースト100gあたりのセレンは20.01μgです。
- スクランブルエッグトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- スクランブルエッグトースト1枚「135.5g」にはモリブデンが12.72μg含まれています。スクランブルエッグトースト100gあたりのモリブデンは9.39μgです。
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スクランブルエッグトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スクランブルエッグトースト:1枚 135.5gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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