カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムエッグトースト (クロックマダム/ハムとチーズと目玉焼きのトースト)

ハムエッグトーストのカロリー概要

ハムエッグトーストのカロリー 253kcal 100g
415kcal 164.2g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ハムエッグトーストは、焼いた食パンにスライスチーズとハムと目玉焼きをのせたもの。焼いた食パンの香りや目玉焼きやハム、チーズの食感が食欲をそそり、簡単に作ることができるので忙しい朝にもぴったり。
フライパンで目玉焼きを作りる。食パンをトースターなどで焼き、バターを塗り、スライスチーズ、ハム、目玉焼きを好みの順にのせ、こしょうをかけて完成。
粗挽きこしょうや黒こしょうに変えるのも良い。彩としてリーフレタス等をパンの上に敷くと見た目も良くなる。

g415kcal

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ハムエッグトーストの写真

ハムエッグトースト

Ham and egg toast

ハムエッグトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

ハムエッグトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 94 kcal
卵 50 g 71 kcal
ロースハム ロースハム 14 g 30 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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ハムエッグトースト:1枚 164.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー415kcal
タンパク質 20.94g
脂質 25.5g
炭水化物 28.87g

【PFCバランス】

ハムエッグトーストのカロリーは164.2g(1枚)で415kcalのカロリー。ハムエッグトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く28.87gでそのうち糖質が26.36g、脂質が25.5g、たんぱく質が20.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA232.46μg
ビタミンD1.99μg
ビタミンE1.38mg
ビタミンK9.15μg
ビタミンB10.18mg
ビタミンB20.34mg
ナイアシン1.76mg
ビタミンB60.11mg
ビタミンB121.59μg
葉酸50.74μg
パントテン酸0.99mg
ビオチン14.6μg
ビタミンC3.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 884.53mg
カリウム 180.6mg
カルシウム 228.07mg
マグネシウム 24.79mg
リン 385.21mg
1.26mg
亜鉛 2.04mg
0.11mg
マンガン 0.18mg
ヨウ素 22.71μg
セレン 32.05μg
クロム 3.04μg
モリブデン 14.17μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール237.94mg
食物繊維 総量2.51g
食塩相当量2.27g

ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.07g
脂肪酸 一価不飽和7.59g
脂肪酸 多価不飽和1.82g
脂肪酸 総量22.48g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.64g
18:1 オレイン酸3384mg
18:2 n-6 リノール酸1497.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸136.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸103.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.79mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.78mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.85mg

ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1015.99mg
ロイシン1811.7mg
リシン(リジン)1370.92mg
含硫アミノ酸857.5mg
芳香族アミノ酸2059.07mg
トレオニン(スレオニン)861.72mg
トリプトファン271.95mg
バリン1245.16mg
ヒスチジン611.65mg
アルギニン1013.75mg
アラニン871.1mg
アスパラギン酸1609.19mg
グルタミン酸4600mg
グリシン664.94mg
プロリン1755.5mg
セリン1250.76mg
アミノ酸合計21837.99mg
アンモニア495.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハムエッグトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1枚分のハムエッグトーストに使った材料(食パン・プロセスチーズ・卵・ハム・バター・黒こしょう)
概要 1枚分のハムエッグトーストに使った材料(食パン・プロセスチーズ・卵・ハム・バター・黒こしょう)
1枚分のハムエッグトースト
概要 1枚分のハムエッグトースト
重量 147g
カロリー 372kcal
1/2枚分のハムエッグトースト
概要 1/2枚分のハムエッグトースト
重量 74g
カロリー 187kcal

ハムエッグトーストのカロリー・栄養FAQ

ハムエッグトーストのカロリーは?
ハムエッグトースト1枚「164.2g」のカロリーは415kcalです。ハムエッグトースト100gあたりのカロリーは253kcalです。
ハムエッグトーストの糖質の量は?
ハムエッグトースト1枚「164.2g」の糖質の量は26.36gです。ハムエッグトースト100gあたりの糖質の量は16.05gです。
ハムエッグトーストのセレンの含有量はどのくらい?
ハムエッグトースト1枚「164.2g」にはセレンが32.05μg含まれています。ハムエッグトースト100gあたりのセレンは19.52μgです。
ハムエッグトーストのモリブデンの含有量はどのくらい?
ハムエッグトースト1枚「164.2g」にはモリブデンが14.17μg含まれています。ハムエッグトースト100gあたりのモリブデンは8.63μgです。

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g415kcal

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ハムエッグトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハムエッグトースト:1枚 164.2gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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