野菜のかき揚げ:2個 132gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.41g | |
| ||
| 脂質 | 15.22g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
野菜のかき揚げ (野菜のかき揚げ天ぷら)
野菜のかき揚げのカロリー概要
| 野菜のかき揚げのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 132g (2個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
野菜のかき揚げは、丼にもそばやうどんのトッピングにも、そのままでも美味しい万能てんぷら。様々な野菜で作ることができるので、節約や冷蔵庫の整理にも役立ちおすすめ。
玉ねぎは薄切り、人参は千切りに、三つ葉は3〜4センチに切り分ける。ボウルに薄力粉と片栗粉、水を加え衣を作る。衣に切った野菜を全て加え和える。
鍋底から3〜4センチ程の高さまで油を注ぎ、170〜180℃に熱したら、衣をまとわせたかき揚げをスプーンなどで数回に分けながら油に落とし入れる。
崩れないように気を付けながら、ひっくり返し両面カリッとしてきたら取り出し、油をきって完成。
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野菜のかき揚げのカロリーは132g(2個)で193kcalのカロリー。野菜のかき揚げは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く15.22g、炭水化物が14.34gでそのうち糖質が12.25g、たんぱく質が1.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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野菜のかき揚げ:132g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 163.6μg | |
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| ビタミンE | 2.16mg | |
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| ビタミンK | 32.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.32mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| 葉酸 | 20.57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 1.29μg | |
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| ビタミンC | 6.42mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 8.17mg | |
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| カリウム | 245.04mg | |
| ||
| カルシウム | 21.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.71mg | |
| ||
| リン | 36.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.96μg | |
| ||
| セレン | 0.99μg | |
| ||
| クロム | 0.25μg | |
| ||
| モリブデン | 1.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.96mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.03g | |
| ||
野菜のかき揚げ:132g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.69g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.2g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5169.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1023.83mg | |
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野菜のかき揚げ:132g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 37.73mg | |
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| ロイシン | 66.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 53.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 88.03mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 38.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.98mg | |
| ||
| バリン | 47.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.61mg | |
| ||
| アルギニン | 115.2mg | |
| ||
| アラニン | 43.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 111.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 393mg | |
| ||
| グリシン | 44.52mg | |
| ||
| プロリン | 77.67mg | |
| ||
| セリン | 59.44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1268.01mg | |
| ||
| アンモニア | 45.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「野菜のかき揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の野菜のかき揚げの材料（玉ねぎ・にんじん・三つ葉・薄力粉・片栗粉・水） |
|---|
| 概要 | 1個分の野菜のかき揚げ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 2個分の野菜のかき揚げ |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 140kcal |
野菜のかき揚げのカロリー・栄養FAQ
- 野菜のかき揚げのカロリーは？
- 野菜のかき揚げ2個「132g」のカロリーは193kcalです。野菜のかき揚げ100gあたりのカロリーは146kcalです。
- 野菜のかき揚げの糖質の量は？
- 野菜のかき揚げ2個「132g」の糖質の量は12.25gです。野菜のかき揚げ100gあたりの糖質の量は9.28gです。
- 野菜のかき揚げのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 野菜のかき揚げ2個「132g」にはビタミンKが32.8μg含まれています。野菜のかき揚げ100gあたりのビタミンKは24.85μgです。
- 野菜のかき揚げのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 野菜のかき揚げ2個「132g」にはビタミンEが2.16mg含まれています。野菜のかき揚げ100gあたりのビタミンEは1.64mgです。
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野菜のかき揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
野菜のかき揚げ:2個 132gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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