米粉のお好み焼きの栄養（1枚 336g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 491kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.13g | |
| ||
| 脂質 | 25.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 52.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のお好み焼き (米粉おこのみやき)
米粉のお好み焼きのカロリー概要
| 米粉のお好み焼きのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 491kcal 336g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
米粉のお好み焼きは、小麦粉の代わりに米粉を使って作ったふわふわ食感のお好み焼き。
ボウルに米粉、水、風味調味料、卵を入れて混ぜる。細かく刻んだキャベツ、豚肉を加えてさらに混ぜ合わせて生地を作る。サラダ油をひいたフライパンに生地を流し込み、両面がこんがり色づくくらいに焼いて、中まで火が通ったら、中濃ソースとマヨネーズをかけて完成。
お好みで、青のりや鰹節などを乗せても美味しい。
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米粉のお好み焼きのカロリーは336g(1枚)で491kcal、100g換算では146kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.79gです。米粉のお好み焼き336g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く52.25gでそのうち糖質が49.49g、脂質が25.5g、たんぱく質が16.13gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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米粉のお好み焼き:336g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.73μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.18μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.45mg | |
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| ビタミンK | 125.63μg | |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.08mg | |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | |
| ||
| 葉酸 | 117μg | |
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| パントテン酸 | 1.18mg | |
| ||
| ビオチン | 16.46μg | |
| ||
| ビタミンC | 49.69mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 863.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 436.53mg | |
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| カルシウム | 90.42mg | |
| ||
| マグネシウム | 36.46mg | |
| ||
| リン | 203.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.5mg | |
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| ヨウ素 | 17.84μg | |
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| セレン | 18.95μg | |
| ||
| クロム | 1.01μg | |
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| モリブデン | 5.07μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 218.53mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.76g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.18g | |
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米粉のお好み焼き:336g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.99g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.32g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.04g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8945.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4042.95mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 724.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 45.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 111.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.67mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.58mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.11mg | |
| ||
米粉のお好み焼き:336g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 706.78mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1232.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1034.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 700.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1397.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 710.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 205.2mg | |
| ||
| バリン | 901.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 458.27mg | |
| ||
| アルギニン | 1081.75mg | |
| ||
| アラニン | 909.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1510.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3254.4mg | |
| ||
| グリシン | 757.01mg | |
| ||
| プロリン | 709.8mg | |
| ||
| セリン | 958.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16603mg | |
| ||
| アンモニア | 316.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分の米粉のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 334g |
| カロリー | 488kcal |
| 概要 | 1/2枚分の米粉のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 239kcal |
| 概要 | 1/4枚分の米粉のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 118kcal |
米粉のお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のお好み焼きのカロリーは？
- 米粉のお好み焼き1枚「336g」のカロリーは491kcalです。米粉のお好み焼き100gあたりのカロリーは146kcalです。
- 米粉のお好み焼きの糖質の量は？
- 米粉のお好み焼き1枚「336g」の糖質の量は49.49gです。米粉のお好み焼き100gあたりの糖質の量は14.73gです。
- 米粉のお好み焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉のお好み焼き1枚「336g」にはビタミンKが125.63μg含まれています。米粉のお好み焼き100gあたりのビタミンKは37.39μgです。
- 米粉のお好み焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉のお好み焼き1枚「336g」にはセレンが18.95μg含まれています。米粉のお好み焼き100gあたりのセレンは5.64μgです。
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米粉のお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のお好み焼き:1枚 336gのカロリー「491kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング184分
- ジョギング111分
- 自転車69分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除145分
- 水中ウォーキング138分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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