ポテトサラダサンドイッチ:食パン1枚分 145.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 281kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 7.29g | |
| ||
| 脂質 | 13.76g | |
| ||
| 炭水化物 | 36.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトサラダサンドイッチ (ポテサラサンド)
ポテトサラダサンドイッチのカロリー概要
| ポテトサラダサンドイッチのカロリー | 193kcal 100g |
|---|---|
| 281kcal 145.5g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ポテトサラダサンドイッチは、子どもから大人まで人気の高いポテトサラダを食パンでサンドした一品。ボリューム感もあるので、インパクトのあるサンドイッチができる。
じゃがいもは一口サイズに切り、電子レンジで加熱してマッシュし、きゅうりは薄切りにしてから塩もみをし、水気を絞り、ハムは1cm角に切る。じゃがいも、きゅうり、ハムをマヨネーズで和える。食パンに分量の1/7ほどのマヨネーズを塗り、その上にレタスと作っておいたポテトサラダを広げ、もう1枚の食パンでサンドすれば完成。
ポテトサラダにゆで卵やキムチを加えても、味のアレンジを楽しめる。
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ポテトサラダサンドイッチのカロリーは145.5g(食パン1枚分)で281kcal、100g換算では193kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。ポテトサラダサンドイッチ145.5g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く36.86gでそのうち糖質が30.08g、脂質が13.76g、たんぱく質が7.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.24μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 2.12mg | |
| ||
| ビタミンK | 24.72μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | |
| ||
| ビオチン | 2.44μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.22mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 616.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 294.03mg | |
| ||
| カルシウム | 21.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.47mg | |
| ||
| リン | 83.84mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.7μg | |
| ||
| セレン | 14.64μg | |
| ||
| クロム | 3.19μg | |
| ||
| モリブデン | 11.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.14mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 6.78g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.59g | |
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ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.55g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6104mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3046.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 808.65mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.08mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.23mg | |
| ||
ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 256.27mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 476.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 227.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 247.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 558.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 223.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.22mg | |
| ||
| バリン | 311.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 170.9mg | |
| ||
| アルギニン | 279.84mg | |
| ||
| アラニン | 233.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 460.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2166.2mg | |
| ||
| グリシン | 253.8mg | |
| ||
| プロリン | 670.73mg | |
| ||
| セリン | 327.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6903.39mg | |
| ||
| アンモニア | 253.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポテトサラダサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン2枚分のポテトサラダサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 267g |
| カロリー | 515kcal |
| 概要 | 食パン1枚分のポテトサラダサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 270kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のポテトサラダサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 127kcal |
ポテトサラダサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- ポテトサラダサンドイッチのカロリーは？
- ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」のカロリーは281kcalです。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのカロリーは193kcalです。
- ポテトサラダサンドイッチの糖質の量は？
- ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」の糖質の量は30.08gです。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりの糖質の量は20.67gです。
- ポテトサラダサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」にはセレンが14.64μg含まれています。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのセレンは10.06μgです。
- ポテトサラダサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」にはモリブデンが11.2μg含まれています。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのモリブデンは7.7μgです。
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ポテトサラダサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテトサラダサンドイッチ:食パン1枚分 145.5gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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