生ハムロール寿司:1本 363gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 650kcal | |
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| タンパク質 | 19.38g | |
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| 脂質 | 31.84g | |
| ||
| 炭水化物 | 77.36g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムロール寿司 (生ハムロール/アボカドときゅうりとチーズの生ハムの太巻き)
生ハムロール寿司のカロリー概要
| 生ハムロール寿司のカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 650kcal 363g (1本) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
生ハムロール寿司は(生ハムロール/アボカドときゅうりとチーズの生ハムの太巻き)、生ハムと酢飯で、きゅうりやアボカド、クリームチーズなどの具材を巻いた一品。
まず、きゅうりとアボカド、クリームチーズは１㎝幅の棒状に切る。ラップの上に酢飯を横18cm×縦15cm程度に広げ、中央より少し下に具材を並べて巻く。一度ラップを外し、生ハムを巻きつけた後、再びラップで全体を包んで冷蔵庫で5分程なじませたら完成。
具材を軽く押さえながら一気に巻くと、綺麗に巻けてカットするときにも崩れにくい。具材は、マグロやサーモンなどを入れても美味しい。
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生ハムロール寿司のカロリーは363g(1本)で650kcalのカロリー。生ハムロール寿司は100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く77.36gでそのうち糖質が73.8g、脂質が31.84g、たんぱく質が19.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.87μg | |
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| ビタミンD | 0.22μg | |
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| ビタミンE | 2.54mg | |
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| ビタミンK | 27.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.47mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 5.55mg | |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | |
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| ビタミンB12 | 0.22μg | |
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| 葉酸 | 67.77μg | |
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| パントテン酸 | 2.11mg | |
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| ビオチン | 7.15μg | |
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| ビタミンC | 17.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2256.41mg | |
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| カリウム | 770.76mg | |
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| カルシウム | 58.52mg | |
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| マグネシウム | 61.02mg | |
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| リン | 239.04mg | |
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| 鉄 | 1.42mg | |
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| 亜鉛 | 2.72mg | |
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| 銅 | 0.36mg | |
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| マンガン | 0.83mg | |
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| ヨウ素 | 4840.31μg | |
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| セレン | 13.32μg | |
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| クロム | 0.94μg | |
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| モリブデン | 65.88μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 76.81mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.56g | |
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| 食塩相当量 | 5.77g | |
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.29g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.32g | |
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| 脂肪酸 総量 | 27.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4400mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1939.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 194.82mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.86mg | |
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 869.78mg | |
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| ロイシン | 1589.21mg | |
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| リシン(リジン) | 1308.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 719.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1621.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 834.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 244.66mg | |
| ||
| バリン | 1060.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 616.01mg | |
| ||
| アルギニン | 1155.83mg | |
| ||
| アラニン | 982.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1789.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3553.44mg | |
| ||
| グリシン | 919.19mg | |
| ||
| プロリン | 1066.71mg | |
| ||
| セリン | 980.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 19309.28mg | |
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| アンモニア | 352.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムロール寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本分の生ハムロール寿司 |
|---|---|
| 重量 | 355g |
| カロリー | 635kcal |
| 概要 | 3/6カット分の生ハムロール寿司 |
|---|---|
| 重量 | 177g |
| カロリー | 317kcal |
| 概要 | 1/3カット分の生ハムロール寿司 |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 104kcal |
生ハムロール寿司のカロリー・栄養FAQ
- 生ハムロール寿司のカロリーは？
- 生ハムロール寿司1本「363g」のカロリーは650kcalです。生ハムロール寿司100gあたりのカロリーは179kcalです。
- 生ハムロール寿司の糖質の量は？
- 生ハムロール寿司1本「363g」の糖質の量は73.8gです。生ハムロール寿司100gあたりの糖質の量は20.33gです。
- 生ハムロール寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生ハムロール寿司1本「363g」にはヨウ素が4840.31μg含まれています。生ハムロール寿司100gあたりのヨウ素は1333.42μgです。
- 生ハムロール寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生ハムロール寿司1本「363g」にはモリブデンが65.88μg含まれています。生ハムロール寿司100gあたりのモリブデンは18.15μgです。
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生ハムロール寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムロール寿司:1本 363gのカロリー「650kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング243分
- ジョギング146分
- 自転車92分
- なわとび73分
- ストレッチ292分
- 階段上り81分
- 掃除機209分
- お風呂掃除192分
- 水中ウォーキング183分
- 水泳92分
- エアロビクス113分
- 山を登る116分
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