生ハムロール寿司:1本 363gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 650kcal | |
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タンパク質 | 19.38g | |
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脂質 | 31.84g | |
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炭水化物 | 77.36g | |
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【PFCバランス】

生ハムロール寿司のカロリー | 179kcal 100g |
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650kcal 363g (1本) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
生ハムロール寿司は(生ハムロール/アボカドときゅうりとチーズの生ハムの太巻き)、生ハムと酢飯で、きゅうりやアボカド、クリームチーズなどの具材を巻いた一品。
まず、きゅうりとアボカド、クリームチーズは1㎝幅の棒状に切る。ラップの上に酢飯を横18cm×縦15cm程度に広げ、中央より少し下に具材を並べて巻く。一度ラップを外し、生ハムを巻きつけた後、再びラップで全体を包んで冷蔵庫で5分程なじませたら完成。
具材を軽く押さえながら一気に巻くと、綺麗に巻けてカットするときにも崩れにくい。具材は、マグロやサーモンなどを入れても美味しい。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 650kcal | |
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タンパク質 | 19.38g | |
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脂質 | 31.84g | |
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炭水化物 | 77.36g | |
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生ハムロール寿司のカロリーは363g(1本)で650kcalのカロリー。生ハムロール寿司は100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く77.36gでそのうち糖質が73.8g、脂質が31.84g、たんぱく質が19.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 135.87μg | |
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ビタミンD | 0.22μg | |
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ビタミンE | 2.54mg | |
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ビタミンK | 27.23μg | |
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ビタミンB1 | 0.47mg | |
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ビタミンB2 | 0.33mg | |
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ナイアシン | 5.55mg | |
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ビタミンB6 | 0.44mg | |
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ビタミンB12 | 0.22μg | |
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葉酸 | 67.77μg | |
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パントテン酸 | 2.11mg | |
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ビオチン | 7.15μg | |
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ビタミンC | 17.35mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2256.41mg | |
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カリウム | 770.76mg | |
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カルシウム | 58.52mg | |
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マグネシウム | 61.02mg | |
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リン | 239.04mg | |
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鉄 | 1.42mg | |
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亜鉛 | 2.72mg | |
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銅 | 0.36mg | |
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マンガン | 0.83mg | |
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ヨウ素 | 4840.31μg | |
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セレン | 13.32μg | |
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クロム | 0.94μg | |
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モリブデン | 65.88μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 76.81mg | |
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食物繊維 総量 | 3.56g | |
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食塩相当量 | 5.77g | |
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 14.16g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 11.29g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.32g | |
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脂肪酸 総量 | 27.73g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
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18:1 オレイン酸 | 4400mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1939.55mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 194.82mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.06mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.26mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.52mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 40mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.98mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.86mg | |
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生ハムロール寿司:363g(1本)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 869.78mg | |
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ロイシン | 1589.21mg | |
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リシン(リジン) | 1308.22mg | |
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含硫アミノ酸 | 719.57mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1621.52mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 834.94mg | |
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トリプトファン | 244.66mg | |
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バリン | 1060.72mg | |
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ヒスチジン | 616.01mg | |
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アルギニン | 1155.83mg | |
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アラニン | 982.5mg | |
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アスパラギン酸 | 1789.44mg | |
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グルタミン酸 | 3553.44mg | |
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グリシン | 919.19mg | |
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プロリン | 1066.71mg | |
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セリン | 980.54mg | |
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アミノ酸合計 | 19309.28mg | |
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アンモニア | 352.29mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1本分の生ハムロール寿司 |
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重量 | 355g |
カロリー | 635kcal |
概要 | 3/6カット分の生ハムロール寿司 |
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重量 | 177g |
カロリー | 317kcal |
概要 | 1/3カット分の生ハムロール寿司 |
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重量 | 58g |
カロリー | 104kcal |
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生ハムロール寿司:1本 363gのカロリー「650kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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