オートミールのトマトジュースリゾットの栄養（大皿1皿 273.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.86g | |
| ||
| 脂質 | 7.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 31.56g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールのトマトジュースリゾット (トマトジュースのオートミールリゾット)
オートミールのトマトジュースリゾットのカロリー概要
| オートミールのトマトジュースリゾットのカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 273.5g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビオチン |
オートミールのトマトジュースリゾットは、ご飯の代わりにオートミールを使って、トマトジュースで煮込む料理。手軽に作れるリゾット。
しめじは軸を取り除いて小房に分け、にんにくはみじん切りにする。
小鍋に、オートミール、しめじ、にんにく、トマトジュース、塩、コンソメを入れて軽く混ぜて中火にかける。煮立ってきたら弱火にして、混ぜながら5分程度煮る。
器に盛り付け、プロセスチーズをのせ、オリーブオイルを回し入れ、乾燥パセリをトッピングしたら完成。
お好みで、ベーコンや玉ねぎを加えても美味しくいただける。
オートミールのトマトジュースリゾットの写真
Oatmeal risotto with tomato juice
オートミールのトマトジュースリゾットの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
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オートミールのトマトジュースリゾットのカロリーは273.5g(大皿1皿)で208kcal、100g換算では76kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は105.26gです。オートミールのトマトジュースリゾット273.5g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く31.56gでそのうち糖質が26.39g、たんぱく質が8.86g、脂質が7.71gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビオチンの成分が多いです。
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オートミールのトマトジュースリゾット:273.5g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 88.94μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.97mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.36μg | |
| ||
| 葉酸 | 62.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.98mg | |
| ||
| ビオチン | 17.56μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.46mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 916.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 732.79mg | |
| ||
| カルシウム | 96.74mg | |
| ||
| マグネシウム | 55.63mg | |
| ||
| リン | 251.87mg | |
| ||
| 鉄 | 2.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.31mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.17μg | |
| ||
| セレン | 7.3μg | |
| ||
| クロム | 2.41μg | |
| ||
| モリブデン | 44.44μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.17g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.32g | |
| ||
オートミールのトマトジュースリゾット:273.5g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 933.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 73.52mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
オートミールのトマトジュースリゾット:273.5g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 377.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 662.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 474.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 349.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 789.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 349.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.56mg | |
| ||
| バリン | 469.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 222.14mg | |
| ||
| アルギニン | 476.19mg | |
| ||
| アラニン | 376.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 875.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2429.01mg | |
| ||
| グリシン | 342.26mg | |
| ||
| プロリン | 563.87mg | |
| ||
| セリン | 421.68mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9201.99mg | |
| ||
| アンモニア | 186.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「オートミールのトマトジュースリゾット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のオートミールのトマトジュースリゾット |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| カロリー | 181kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のオートミールのトマトジュースリゾット |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のオートミールのトマトジュースリゾット |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 54kcal |
オートミールのトマトジュースリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのトマトジュースリゾットのカロリーは？
- オートミールのトマトジュースリゾット大皿1皿「273.5g」のカロリーは208kcalです。オートミールのトマトジュースリゾット100gあたりのカロリーは76kcalです。
- オートミールのトマトジュースリゾットの糖質の量は？
- オートミールのトマトジュースリゾット大皿1皿「273.5g」の糖質の量は26.39gです。オートミールのトマトジュースリゾット100gあたりの糖質の量は9.65gです。
- オートミールのトマトジュースリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールのトマトジュースリゾット大皿1皿「273.5g」にはモリブデンが44.44μg含まれています。オートミールのトマトジュースリゾット100gあたりのモリブデンは16.25μgです。
- オートミールのトマトジュースリゾットのビオチンの含有量はどのくらい？
- オートミールのトマトジュースリゾット大皿1皿「273.5g」にはビオチンが17.56μg含まれています。オートミールのトマトジュースリゾット100gあたりのビオチンは6.42μgです。
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オートミールのトマトジュースリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールのトマトジュースリゾット:大皿1皿 273.5gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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