きのこの煮物:中皿1皿・1人前 220gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.31g | |
| ||
| 脂質 | 0.33g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこの煮物 (きのこ煮)
きのこの煮物のカロリー概要
| きのこの煮物のカロリー | 25kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 220g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, モリブデン |
きのこの煮物とは、色々なきのこを薄味でしっかり煮込んでいる、箸休めにぴったりな副菜。あっさりしているので大人から子供まで広く食べられる。きのこの種類も選ばないので旬の物を楽しめる品。
しいたけ・えのき・しめじは石突を切り落とし、食べやすいお好みのサイズに切り分ける。鍋にきのこ以外の材料を全て入れて強火でひと煮立ちさせたら、きのこを投入する。様子を見てひっくり返しなが、らくきのこに味がしみこむまで煮たら完成。
大根おろしやおろし生姜、もみじおろしを添えると、また違った風味を楽しめる。
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きのこの煮物のカロリーは220g(中皿1皿・1人前)で55kcal、100g換算では25kcal。80kcalあたりのグラム目安量は320g。きのこの煮物220g(中皿1皿・1人前)の栄養は、炭水化物が多く9.86gでそのうち糖質が6.27g、たんぱく質が4.31g、脂質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとモリブデンの成分が多い。
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きのこの煮物:220g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 1.12μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.23mg | |
| ||
| ビオチン | 11.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1091.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 389.07mg | |
| ||
| カルシウム | 5.85mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.01mg | |
| ||
| リン | 124.37mg | |
| ||
| 鉄 | 1.01mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.48μg | |
| ||
| セレン | 4.97μg | |
| ||
| クロム | 0.81μg | |
| ||
| モリブデン | 8.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.59g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.77g | |
| ||
きのこの煮物:220g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 98.03mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.28mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
| ||
きのこの煮物:220g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 141.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 221.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 193.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 73.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 243.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 154.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.87mg | |
| ||
| バリン | 168.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 93.9mg | |
| ||
| アルギニン | 148.39mg | |
| ||
| アラニン | 228.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 267.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1018.38mg | |
| ||
| グリシン | 156.09mg | |
| ||
| プロリン | 158.44mg | |
| ||
| セリン | 166.23mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3439.74mg | |
| ||
| アンモニア | 99.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きのこの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のきのこの煮物の材料（えのき・しめじ・しいたけ・・風味調味料・醤油・みりん・水） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前のきのこの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 202g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | 100g分のきのこの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 25kcal |
きのこの煮物のカロリー・栄養FAQ
- きのこの煮物のカロリーは？
- きのこの煮物中皿1皿・1人前「220g」のカロリーは55kcalです。きのこの煮物100gあたりのカロリーは25kcalです。
- きのこの煮物の糖質の量は？
- きのこの煮物中皿1皿・1人前「220g」の糖質の量は6.27gです。きのこの煮物100gあたりの糖質の量は2.85gです。
- きのこの煮物のナイアシンの含有量はどのくらい？
- きのこの煮物中皿1皿・1人前「220g」にはナイアシンが6.16mg含まれています。きのこの煮物100gあたりのナイアシンは2.8mgです。
- きのこの煮物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- きのこの煮物中皿1皿・1人前「220g」にはモリブデンが8.76μg含まれています。きのこの煮物100gあたりのモリブデンは3.98μgです。
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きのこの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きのこの煮物:中皿1皿・1人前 220gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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