こんにゃくの天ぷら:3個分・1人前 94gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.09g | |
| ||
| 脂質 | 4.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.65g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
こんにゃくの天ぷら
こんにゃくの天ぷらのカロリー概要
| こんにゃくの天ぷらのカロリー | 73kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 94g (3個分・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
こんにゃくの天ぷらは、食べやすい大きさに切ったこんにゃくに衣をまとわせカラッと揚げたもの。
クセがなく、異なる食感がおかずにもおつまみにも適した一品。
こんにゃくは短冊に切り軽く炒める。軽く焼き色が付いたら醤油・砂糖・昆布だしを加え、こんにゃくに味を染み込ませながら水分を飛ばしたら冷ましておく。
粗熱が取れたら水で溶いた天ぷら粉をまとわせ、180℃程の高温で揚げ、こんがりきつね色にカラッと揚がったらバットへ移し、余分な油を落として完成。
こんにゃくの天ぷらの吸油率は10%で計算。
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こんにゃくの天ぷらのカロリーは94g(3個分・1人前)で69kcalのカロリー。こんにゃくの天ぷらは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。炭水化物が多く7.65gでそのうち糖質が6.67g、脂質が4.05g、たんぱく質が1.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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こんにゃくの天ぷら:94g(3個分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.53mg | |
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| ビタミンK | 6.8μg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.77μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 1.04μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 476.93mg | |
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| カリウム | 66.61mg | |
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| カルシウム | 25.9mg | |
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| マグネシウム | 7.76mg | |
| ||
| リン | 22.85mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 375.12μg | |
| ||
| セレン | 2μg | |
| ||
| クロム | 0.32μg | |
| ||
| モリブデン | 4.24μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.2mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
こんにゃくの天ぷら:94g(3個分・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1382mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 273.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.04mg | |
| ||
こんにゃくの天ぷら:94g(3個分・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45.1mg | |
| ||
| ロイシン | 72.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 44.25mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.53mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 65.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 37.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.97mg | |
| ||
| バリン | 50.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36.65mg | |
| ||
| アルギニン | 34.58mg | |
| ||
| アラニン | 46.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 86.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 266.25mg | |
| ||
| グリシン | 40.35mg | |
| ||
| プロリン | 86.15mg | |
| ||
| セリン | 53.03mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 995.5mg | |
| ||
| アンモニア | 34.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「こんにゃくの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分・1人前のこんにゃくの天ぷらの材料（こんにゃく・液体かつお昆布だし・醤油・砂糖・天ぷら粉・水） |
|---|
| 概要 | 3個分・1人前のこんにゃくの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 44kcal |
| 概要 | 6個分のこんにゃくの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 85kcal |
こんにゃくの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- こんにゃくの天ぷらのカロリーは？
- こんにゃくの天ぷら3個分・1人前「94g」のカロリーは69kcalです。こんにゃくの天ぷら100gあたりのカロリーは73kcalです。
- こんにゃくの天ぷらの糖質の量は？
- こんにゃくの天ぷら3個分・1人前「94g」の糖質の量は6.67gです。こんにゃくの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.1gです。
- こんにゃくの天ぷらのヨウ素の含有量はどのくらい？
- こんにゃくの天ぷら3個分・1人前「94g」にはヨウ素が375.12μg含まれています。こんにゃくの天ぷら100gあたりのヨウ素は399.06μgです。
- こんにゃくの天ぷらのモリブデンの含有量はどのくらい？
- こんにゃくの天ぷら3個分・1人前「94g」にはモリブデンが4.24μg含まれています。こんにゃくの天ぷら100gあたりのモリブデンは4.51μgです。
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こんにゃくの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
こんにゃくの天ぷら:3個分・1人前 94gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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