ひらたけの炊き込みご飯:丼1杯 198.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 288kcal | |
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| タンパク質 | 6.25g | |
| ||
| 脂質 | 0.79g | |
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| 炭水化物 | 62.98g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひらたけの炊き込みご飯
ひらたけの炊き込みご飯のカロリー概要
| ひらたけの炊き込みご飯のカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 288kcal 198.3g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
ひらたけの炊き込みご飯は、香りと食感のよいひらたけを醤油やかつお出汁で炊き上げたふっくら美味しい炊き込みご飯。お米一粒一粒に、ひらたけと出汁の旨みが染み込み、箸が進むこと間違いなし。炊き立てはもちろん美味しいが、たくさん作っておにぎりにしても喜ばれる便利なレシピ。
ひらたけは食べやすい大きさに割いておく。米を研ぎ、炊飯器に入れる。
炊飯器にひらたけ、風味調味料、醤油、みりん、料理酒、水を入れ、炊き上げたら出来上がり。
具は、ひらたけの他にも、しめじやまいたけなどのきのこ類、彩り良く細切りにした人参を加えても美味しい。刻んだ油揚げや鶏肉を加えると、さらに旨みが増す。
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ひらたけの炊き込みご飯のカロリーは198.3g(丼1杯)で288kcalのカロリー。ひらたけの炊き込みご飯は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く62.98gでそのうち糖質が61.65g、たんぱく質が6.25g、脂質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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ひらたけの炊き込みご飯:198.3g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 0.08mg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 4.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 43.61μg | |
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| パントテン酸 | 1.39mg | |
| ||
| ビオチン | 5.91μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 361.5mg | |
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| カリウム | 207.36mg | |
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| カルシウム | 5.73mg | |
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| マグネシウム | 25.72mg | |
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| リン | 115.89mg | |
| ||
| 鉄 | 0.93mg | |
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| 亜鉛 | 1.45mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.71mg | |
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| ヨウ素 | 0.08μg | |
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| セレン | 4.5μg | |
| ||
| クロム | 0.61μg | |
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| モリブデン | 54.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.33g | |
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| 食塩相当量 | 0.91g | |
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ひらたけの炊き込みご飯:198.3g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.24g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.65g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 253.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.27mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.28mg | |
| ||
ひらたけの炊き込みご飯:198.3g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 245.63mg | |
| ||
| ロイシン | 464.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 236.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 245.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 528.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 235.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 78.69mg | |
| ||
| バリン | 340.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 161.02mg | |
| ||
| アルギニン | 451.73mg | |
| ||
| アラニン | 352.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 549.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1167.35mg | |
| ||
| グリシン | 278.53mg | |
| ||
| プロリン | 285.67mg | |
| ||
| セリン | 332.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5917.65mg | |
| ||
| アンモニア | 147.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひらたけの炊き込みご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼大1杯分のひらたけの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 380g |
| カロリー | 551kcal |
| 概要 | 丼1杯分のひらたけの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 276kcal |
| 概要 | 茶碗のひらたけの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 138kcal |
ひらたけの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- ひらたけの炊き込みご飯のカロリーは？
- ひらたけの炊き込みご飯丼1杯「198.3g」のカロリーは288kcalです。ひらたけの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは145kcalです。
- ひらたけの炊き込みご飯の糖質の量は？
- ひらたけの炊き込みご飯丼1杯「198.3g」の糖質の量は61.65gです。ひらたけの炊き込みご飯100gあたりの糖質の量は31.09gです。
- ひらたけの炊き込みご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひらたけの炊き込みご飯丼1杯「198.3g」にはモリブデンが54.25μg含まれています。ひらたけの炊き込みご飯100gあたりのモリブデンは27.36μgです。
- ひらたけの炊き込みご飯のナイアシンの含有量はどのくらい？
- ひらたけの炊き込みご飯丼1杯「198.3g」にはナイアシンが4.96mg含まれています。ひらたけの炊き込みご飯100gあたりのナイアシンは2.5mgです。
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ひらたけの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひらたけの炊き込みご飯:丼1杯 198.3gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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