アボカドとブロッコリーの卵サラダ:大皿1皿分 241gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 335kcal | |
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| タンパク質 | 14.05g | |
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| 脂質 | 29.23g | |
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| 炭水化物 | 13.93g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとブロッコリーの卵サラダ (アボカドとブロッコリーとゆで卵のマヨネーズサラダ)
アボカドとブロッコリーの卵サラダのカロリー概要
| アボカドとブロッコリーの卵サラダのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 335kcal 241g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
アボカドとブロッコリーの卵サラダは、具材とマヨネーズを和えてクリーミーに仕上げたパーティー料理にもぴったりの一品。
アボカドは皮を剥き、種を取り除いて食べやすい大きさに切り、ブロッコリーは小房に分けてよく洗い、3分ほど茹でる。ゆで卵は食べやすい大きさに切っておく。
マヨネーズ、オリーブオイル、にんにく、塩、こしょうをボウルに入れてよく混ぜ、アボカド、茹でて水気を切ったブロッコリー、ゆで卵を加えてよく和えたら出来上がり。
レモン汁を加えるのもおすすめ。
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アボカドとブロッコリーの卵サラダのカロリーは241g(大皿1皿分)で335kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。アボカドとブロッコリーの卵サラダ241g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く29.23g、たんぱく質が14.05g、炭水化物が13.93gでそのうち糖質が4.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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アボカドとブロッコリーの卵サラダ:241g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 178.32μg | |
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| ビタミンD | 1.33μg | |
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| ビタミンE | 7.57mg | |
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| ビタミンK | 263.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.53mg | |
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| ナイアシン | 2.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.55mg | |
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| ビタミンB12 | 0.53μg | |
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| 葉酸 | 316.87μg | |
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| パントテン酸 | 3.11mg | |
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| ビオチン | 30.97μg | |
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| ビタミンC | 161.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 584.04mg | |
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| カリウム | 945.49mg | |
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| カルシウム | 89mg | |
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| マグネシウム | 60.03mg | |
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| リン | 247mg | |
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| 鉄 | 2.75mg | |
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| 亜鉛 | 1.9mg | |
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| 銅 | 0.29mg | |
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| マンガン | 0.43mg | |
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| ヨウ素 | 10.8μg | |
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| セレン | 16.22μg | |
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| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 14.73μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 203.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.97g | |
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| 食塩相当量 | 1.45g | |
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アボカドとブロッコリーの卵サラダ:241g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.91g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.7g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10907.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3723.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 753.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 83.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.44mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.35mg | |
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アボカドとブロッコリーの卵サラダ:241g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 596.48mg | |
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| ロイシン | 977.21mg | |
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| リシン(リジン) | 872.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 567.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1120.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 607.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 183.91mg | |
| ||
| バリン | 781.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 362.08mg | |
| ||
| アルギニン | 869.09mg | |
| ||
| アラニン | 739.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1323.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2104.99mg | |
| ||
| グリシン | 475.01mg | |
| ||
| プロリン | 541.65mg | |
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| セリン | 936.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 12982mg | |
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| アンモニア | 300.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとブロッコリーの卵サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のアボカドとブロッコリーの卵サラダ |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 334kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のアボカドとブロッコリーの卵サラダ |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 229kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアボカドとブロッコリーの卵サラダ |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 128kcal |
アボカドとブロッコリーの卵サラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとブロッコリーの卵サラダのカロリーは？
- アボカドとブロッコリーの卵サラダ大皿1皿分「241g」のカロリーは335kcalです。アボカドとブロッコリーの卵サラダ100gあたりのカロリーは139kcalです。
- アボカドとブロッコリーの卵サラダの糖質の量は？
- アボカドとブロッコリーの卵サラダ大皿1皿分「241g」の糖質の量は4.96gです。アボカドとブロッコリーの卵サラダ100gあたりの糖質の量は2.06gです。
- アボカドとブロッコリーの卵サラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドとブロッコリーの卵サラダ大皿1皿分「241g」にはビタミンKが263.41μg含まれています。アボカドとブロッコリーの卵サラダ100gあたりのビタミンKは109.3μgです。
- アボカドとブロッコリーの卵サラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- アボカドとブロッコリーの卵サラダ大皿1皿分「241g」にはビタミンCが161.2mg含まれています。アボカドとブロッコリーの卵サラダ100gあたりのビタミンCは66.89mgです。
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アボカドとブロッコリーの卵サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとブロッコリーの卵サラダ:大皿1皿分 241gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除99分
- 水中ウォーキング94分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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