野菜チャーハンの栄養（1人前 380g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 540kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.48g | |
| ||
| 脂質 | 10.49g | |
| ||
| 炭水化物 | 101.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
野菜チャーハン (レタスとミックスベジタブルの炒飯)
野菜チャーハンのカロリー概要
| 野菜チャーハンのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 540kcal 380g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
野菜チャーハンは、ミックスベジタブルとレタスを使って仕上げた、たっぷりの野菜が楽しめる一品。
フライパンにごま油をひき、ミックスベジタブルを炒めたら、卵を加えて混ぜ合わせながら炒める。
そこへ、ご飯と顆粒中華だしを入れて炒め、水洗いしてちぎったレタスを加える。最後に黒こしょうをひと振りしたら出来上がり。
ごま油の代わりにバターを使用するのも、コクがプラスされるのでおすすめ。
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野菜チャーハンのカロリーは380g(1人前)で540kcal、100g換算では142kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は56.34gです。野菜チャーハン380g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く101.61gでそのうち糖質が95.19g、たんぱく質が14.48g、脂質が10.49gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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野菜チャーハン:380g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 243.43μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.98μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.95mg | |
| ||
| ビタミンK | 19.15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.44mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | |
| ||
| 葉酸 | 79.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.48mg | |
| ||
| ビオチン | 15.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.09mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 655.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 328.4mg | |
| ||
| カルシウム | 51.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.99mg | |
| ||
| リン | 217.25mg | |
| ||
| 鉄 | 1.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.36mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 1.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18.43μg | |
| ||
| セレン | 15.69μg | |
| ||
| クロム | 0.99μg | |
| ||
| モリブデン | 86.98μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.42g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.67g | |
| ||
野菜チャーハン:380g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.91g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.62g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2140.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2432.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.47mg | |
| ||
野菜チャーハン:380g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 591.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1078.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 721.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 679.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1282.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 578.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 189.92mg | |
| ||
| バリン | 798.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 341.51mg | |
| ||
| アルギニン | 962.31mg | |
| ||
| アラニン | 732.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1281.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2157.98mg | |
| ||
| グリシン | 543.51mg | |
| ||
| プロリン | 605.99mg | |
| ||
| セリン | 891.71mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13385.01mg | |
| ||
| アンモニア | 259.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「野菜チャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の野菜チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 380g |
| カロリー | 540kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の野菜チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 294kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の野菜チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 152kcal |
野菜チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 野菜チャーハンのカロリーは？
- 野菜チャーハン1人前「380g」のカロリーは540kcalです。野菜チャーハン100gあたりのカロリーは142kcalです。
- 野菜チャーハンの糖質の量は？
- 野菜チャーハン1人前「380g」の糖質の量は95.19gです。野菜チャーハン100gあたりの糖質の量は25.05gです。
- 野菜チャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 野菜チャーハン1人前「380g」にはモリブデンが86.98μg含まれています。野菜チャーハン100gあたりのモリブデンは22.89μgです。
- 野菜チャーハンのセレンの含有量はどのくらい？
- 野菜チャーハン1人前「380g」にはセレンが15.69μg含まれています。野菜チャーハン100gあたりのセレンは4.13μgです。
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野菜チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
野菜チャーハン:1人前 380gのカロリー「540kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング202分
- ジョギング122分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ243分
- 階段上り68分
- 掃除機173分
- お風呂掃除160分
- 水中ウォーキング152分
- 水泳76分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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