アボカドのブルスケッタの栄養（1枚分 30g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 94kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.45g | |
| ||
| 脂質 | 8.15g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドのブルスケッタ (アボカドとクリームチーズのブルスケッタ)
アボカドのブルスケッタのカロリー概要
| アボカドのブルスケッタのカロリー | 313kcal 100g |
|---|---|
| 94kcal 30g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンE |
アボカドのブルスケッタは、アボカドの濃厚な味わいとクリームチーズの酸味が調和し、見た目もおしゃれな一品。
オリーブオイルとおろしにんにくを混ぜ合わせたものを、カットしたフランスパンに塗り、数分トーストする。アボカドをスプーンでくり抜いてボウルに入れ、クリームチーズ、レモン、塩を加えてアボカドを潰しながら混ぜる。こんがり焼けたフランスパンにアボカドクリームチーズをのせ、こしょうをふりかけたら出来上がり。
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アボカドのブルスケッタのカロリーは30g(1枚分)で94kcal、100g換算では313kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は25.56gです。アボカドのブルスケッタ30g(1枚分)の栄養は、脂質が多く8.15g、炭水化物が4.94gでそのうち糖質が4.35g、たんぱく質が1.45gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多いです。
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アボカドのブルスケッタ:30g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.22μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.02μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.32μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 9.55μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 0.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.97mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 283.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 73mg | |
| ||
| カルシウム | 9.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 5.75mg | |
| ||
| リン | 17.49mg | |
| ||
| 鉄 | 0.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.21μg | |
| ||
| セレン | 2.19μg | |
| ||
| クロム | 0.13μg | |
| ||
| モリブデン | 2.19μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.59g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.73g | |
| ||
アボカドのブルスケッタ:30g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.37g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 704mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 485.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.48mg | |
| ||
アボカドのブルスケッタ:30g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 62.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 119.68mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 77.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 49.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 128.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 56.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.76mg | |
| ||
| バリン | 77.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 37.21mg | |
| ||
| アルギニン | 64.65mg | |
| ||
| アラニン | 49.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 104.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 355.66mg | |
| ||
| グリシン | 44.04mg | |
| ||
| プロリン | 137.02mg | |
| ||
| セリン | 82.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1463.8mg | |
| ||
| アンモニア | 36.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドのブルスケッタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のアボカドのブルスケッタ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | 2枚分のアボカドのブルスケッタ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 188kcal |
| 概要 | 3枚分のアボカドのブルスケッタ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 282kcal |
アボカドのブルスケッタのカロリー・栄養FAQ
- アボカドのブルスケッタのカロリーは？
- アボカドのブルスケッタ1枚分「30g」のカロリーは94kcalです。アボカドのブルスケッタ100gあたりのカロリーは313kcalです。
- アボカドのブルスケッタの糖質の量は？
- アボカドのブルスケッタ1枚分「30g」の糖質の量は4.35gです。アボカドのブルスケッタ100gあたりの糖質の量は14.5gです。
- アボカドのブルスケッタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドのブルスケッタ1枚分「30g」にはモリブデンが2.19μg含まれています。アボカドのブルスケッタ100gあたりのモリブデンは7.3μgです。
- アボカドのブルスケッタのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドのブルスケッタ1枚分「30g」にはビタミンEが0.67mg含まれています。アボカドのブルスケッタ100gあたりのビタミンEは2.23mgです。
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アボカドのブルスケッタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドのブルスケッタ:1枚分 30gのカロリー「94kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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