ちくわサラダ:深皿（中）1皿分 105.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 106kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.14g | |
| ||
| 脂質 | 8.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.31g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわサラダ (ちくわと野菜のサラダ)
ちくわサラダのカロリー概要
| ちくわサラダのカロリー | 100kcal 100g |
|---|---|
| 106kcal 105.5g (深皿（中）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ちくわサラダは、ちくわと野菜をドレッシングで和えたサラダ。
レタスは一口大にちぎり、水にさらしてから水気をよく切って、トマトは一口大の乱切り、ちくわは薄くスライスする。酢、醤油、サラダ油、水をしっかり混ぜ合わせてドレッシングを作る。レタス、トマト、ちくわを皿に盛りドレッシングをかけてできあがり。
野菜の水分をしっかりと切っておき、食べる直前にドレッシングと和えることで味がぼやけない。
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ちくわサラダのカロリーは105.5g(深皿（中）1皿分)で106kcal、100g換算では100kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80g。ちくわサラダ105.5g(深皿（中）1皿分)の栄養は、脂質が多く8.13g、炭水化物が5.31gでそのうち糖質が4.61g、たんぱく質が3.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ちくわサラダ:105.5g(深皿（中）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.77μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.17μg | |
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| ビタミンE | 1.5mg | |
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| ビタミンK | 24.53μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 33.89μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 2.17μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.87mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 512.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 170.59mg | |
| ||
| カルシウム | 18.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.52mg | |
| ||
| リン | 42.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.26μg | |
| ||
| セレン | 6.1μg | |
| ||
| クロム | 0.72μg | |
| ||
| モリブデン | 3.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.73mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
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| 食塩相当量 | 1.3g | |
| ||
ちくわサラダ:105.5g(深皿（中）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.91g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.3g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.29mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2740.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 550.83mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.05mg | |
| ||
ちくわサラダ:105.5g(深皿（中）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 148.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 258.31mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 265.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 42.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 220.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 152.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.45mg | |
| ||
| バリン | 160.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 76.04mg | |
| ||
| アルギニン | 180.7mg | |
| ||
| アラニン | 175.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 336.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 689.9mg | |
| ||
| グリシン | 121.04mg | |
| ||
| プロリン | 120.8mg | |
| ||
| セリン | 160.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3184.7mg | |
| ||
| アンモニア | 62.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちくわサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のちくわサラダ |
|---|---|
| 重量 | 303g |
| カロリー | 303kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のちくわサラダ |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のちくわサラダ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 46kcal |
ちくわサラダのカロリー・栄養FAQ
- ちくわサラダのカロリーは？
- ちくわサラダ深皿（中）1皿分「105.5g」のカロリーは106kcalです。ちくわサラダ100gあたりのカロリーは100kcalです。
- ちくわサラダの糖質の量は？
- ちくわサラダ深皿（中）1皿分「105.5g」の糖質の量は4.61gです。ちくわサラダ100gあたりの糖質の量は4.37gです。
- ちくわサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ちくわサラダ深皿（中）1皿分「105.5g」にはビタミンKが24.53μg含まれています。ちくわサラダ100gあたりのビタミンKは23.25μgです。
- ちくわサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- ちくわサラダ深皿（中）1皿分「105.5g」にはセレンが6.1μg含まれています。ちくわサラダ100gあたりのセレンは5.78μgです。
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ちくわサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわサラダ:深皿（中）1皿分 105.5gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機34分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る19分
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