納豆オクラ丼の栄養（深皿（中）1皿 378g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 529kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.78g | |
| ||
| 脂質 | 5.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 109.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オクラ丼
納豆オクラ丼のカロリー概要
| 納豆オクラ丼のカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 529kcal 378g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆オクラ丼は、納豆とオクラを丼ご飯に乗せた料理。
オクラはガクの部分を落とし、熱湯でさっとゆでて水にさらして冷めたら水気をとり、小口切りにする。丼に盛ったご飯の上に薄口醤油を混ぜた納豆、オクラを乗せる。最後に、めんつゆをかけて出来上がり。
納豆とオクラの粘りで喉越し良くさっぱりと食べられ、朝食にもおすすめ。卵を組み合わせたり、納豆やオクラと同じく粘りがある食材の長芋を入れたりしても美味しい。
納豆オクラ丼の写真
Natto and Okra Rice Bowl
納豆オクラ丼の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
納豆オクラ丼に使われる材料のカロリーと重量
 | ご飯 | 260 g | 406 kcal |
 | 納豆 | 50 g | 92 kcal |
 | 薄口醤油 | 5 g | 3 kcal |
 | オクラ | 45 g | 12 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 18 g | 18 kcal |
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納豆オクラ丼のカロリーは378g(深皿（中）1皿)で529kcal、100g換算では140kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は57.14gです。納豆オクラ丼378g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く109.36gでそのうち糖質が98.47g、たんぱく質が16.78g、脂質が5.86gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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納豆オクラ丼:378g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンK | 464.71μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 125.46μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.72mg | |
| ||
| ビオチン | 13.8μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.46mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1021.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 602mg | |
| ||
| カルシウム | 98.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 99.94mg | |
| ||
| リン | 246.3mg | |
| ||
| 鉄 | 2.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.87mg | |
| ||
| 銅 | 0.6mg | |
| ||
| マンガン | 1.85mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 10.89μg | |
| ||
| クロム | 0.6μg | |
| ||
| モリブデン | 227.71μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.57g | |
| ||
納豆オクラ丼:378g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.98g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 116.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2720.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 343.26mg | |
| ||
納豆オクラ丼:378g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 702.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1244.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 851.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 643.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1490.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 637.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 228.35mg | |
| ||
| バリン | 868mg | |
| ||
| ヒスチジン | 441.39mg | |
| ||
| アルギニン | 1088.11mg | |
| ||
| アラニン | 761.37mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1769.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3402mg | |
| ||
| グリシン | 697.11mg | |
| ||
| プロリン | 861.31mg | |
| ||
| セリン | 859.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16658.99mg | |
| ||
| アンモニア | 406.35mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆オクラ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分の納豆オクラ丼に使用した材料（ご飯、オクラ、納豆、めんつゆ、薄口醤油） |
|---|
| 概要 | 深皿（中）1皿分の納豆オクラ丼 |
|---|---|
| 重量 | 357g |
| カロリー | 500kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の納豆オクラ丼 |
|---|---|
| 重量 | 144g |
| カロリー | 202kcal |
納豆オクラ丼のカロリー・栄養FAQ
- 納豆オクラ丼のカロリーは？
- 納豆オクラ丼深皿（中）1皿「378g」のカロリーは529kcalです。納豆オクラ丼100gあたりのカロリーは140kcalです。
- 納豆オクラ丼の糖質の量は？
- 納豆オクラ丼深皿（中）1皿「378g」の糖質の量は98.47gです。納豆オクラ丼100gあたりの糖質の量は26.05gです。
- 納豆オクラ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆オクラ丼深皿（中）1皿「378g」にはモリブデンが227.71μg含まれています。納豆オクラ丼100gあたりのモリブデンは60.24μgです。
- 納豆オクラ丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆オクラ丼深皿（中）1皿「378g」にはビタミンKが464.71μg含まれています。納豆オクラ丼100gあたりのビタミンKは122.94μgです。
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納豆オクラ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オクラ丼:深皿（中）1皿 378gのカロリー「529kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ238分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング149分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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