ハムチャーハン:深皿（中）1皿 326gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 538kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.57g | |
| ||
| 脂質 | 12.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 95.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムチャーハン (ハムと卵の炒飯)
ハムチャーハンのカロリー概要
| ハムチャーハンのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 538kcal 326g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ハムチャーハンは、具材にハム、卵、ネギを入れて作ったシンプルな料理。時間がない時でも、サッと作ることができる。
ハム、ネギは食べやすいサイズにきる。フライパンにごま油をひき、火にかけて温めてから、溶き卵を入れて炒める。卵にある程度火が通ったところでご飯を加え、混ぜながら全体をしっかりと炒める。ハム、ネギ、顆粒中華だし、塩、こしょうを入れてさらに炒める。醤油を加えて香ばしく仕上げ、出来上がり。冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめ。
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ハムチャーハンのカロリーは326g(深皿（中）1皿)で538kcal、100g換算では165kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。ハムチャーハン326g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く95.62gでそのうち糖質が91.61g、たんぱく質が14.57g、脂質が12.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ハムチャーハン:326g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 85.28μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.56μg | |
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| ビタミンE | 1.24mg | |
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| ビタミンK | 15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.27mg | |
| ||
| ビオチン | 12μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.15mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1079.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 221.81mg | |
| ||
| カルシウム | 35.89mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.14mg | |
| ||
| リン | 207.21mg | |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.91mg | |
| ||
| ヨウ素 | 13.89μg | |
| ||
| セレン | 15.65μg | |
| ||
| クロム | 2.15μg | |
| ||
| モリブデン | 78.21μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 157.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.01g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.74g | |
| ||
ハムチャーハン:326g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.9g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.71g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2437.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2567.18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 374.61mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.69mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.23mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.47mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.63mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 18.55mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 29.73mg | |
| ||
ハムチャーハン:326g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 628.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1174.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 849.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 700.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1336.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 638.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 200.82mg | |
| ||
| バリン | 845.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 410.99mg | |
| ||
| アルギニン | 1037.2mg | |
| ||
| アラニン | 813.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1375.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2347mg | |
| ||
| グリシン | 628.89mg | |
| ||
| プロリン | 658.39mg | |
| ||
| セリン | 901.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14628.01mg | |
| ||
| アンモニア | 272.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のハムチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 654g |
| カロリー | 1079kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のハムチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 326g |
| カロリー | 538kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のハムチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 223kcal |
ハムチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- ハムチャーハンのカロリーは？
- ハムチャーハン深皿（中）1皿「326g」のカロリーは538kcalです。ハムチャーハン100gあたりのカロリーは165kcalです。
- ハムチャーハンの糖質の量は？
- ハムチャーハン深皿（中）1皿「326g」の糖質の量は91.61gです。ハムチャーハン100gあたりの糖質の量は28.1gです。
- ハムチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムチャーハン深皿（中）1皿「326g」にはモリブデンが78.21μg含まれています。ハムチャーハン100gあたりのモリブデンは23.99μgです。
- ハムチャーハンのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムチャーハン深皿（中）1皿「326g」にはセレンが15.65μg含まれています。ハムチャーハン100gあたりのセレンは4.8μgです。
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ハムチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムチャーハン:深皿（中）1皿 326gのカロリー「538kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング201分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ242分
- 階段上り67分
- 掃除機173分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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