ピーマンチーズ肉巻き:3個分 195.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 470kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 18.26g | |
| ||
| 脂質 | 40.69g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンチーズ肉巻き (ピーマンとチーズの照り焼き豚肉巻き)
ピーマンチーズ肉巻きのカロリー概要
| ピーマンチーズ肉巻きのカロリー | 240kcal 100g |
|---|---|
| 470kcal 195.7g (3個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ピーマンチーズ肉巻きは、豚バラ肉でピーマンとチーズを巻いて照り焼きにしたボリュームがあってご飯によく合う一品。
ヘタとタネを取り除き、縦半分に切ったピーマンの断面のくぼみ部分にチーズを入れる。大きめのピーマンの場合は、もう半分くらいに切るといい。豚バラ肉広げた端のほうにピーマン置いて、巻いていく。サラダ油をひいて熱したフライパンに、巻き終わりを下にしてピーマンチーズ肉巻きを並べる。焼き色がついたら裏返し、蓋をして約3分蒸し焼きにして塩、こしょうをし、料理酒、みりん、醤油を混ぜた合わせ調味料も加えて全体に味が絡んだら出来上がり。
豚肉の巻き終わりを爪楊枝で留めると、焼くときに剥がれにくくなる。
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ピーマンチーズ肉巻きのカロリーは195.7g(3個分)で470kcal、100g換算では240kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。ピーマンチーズ肉巻き195.7g(3個分)の栄養は、脂質が多く40.69g、たんぱく質が18.26g、炭水化物が8.47gでそのうち糖質が7.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンチーズ肉巻き:195.7g(3個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 88.61μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.39μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.92mg | |
| ||
| ビタミンK | 27.48μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.27mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.17μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 5.5μg | |
| ||
| ビタミンC | 46.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 922.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 357.37mg | |
| ||
| カルシウム | 163.49mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.47mg | |
| ||
| リン | 307.88mg | |
| ||
| 鉄 | 0.96mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.4μg | |
| ||
| セレン | 14.5μg | |
| ||
| クロム | 1.51μg | |
| ||
| モリブデン | 8.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 74.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.33g | |
| ||
ピーマンチーズ肉巻き:195.7g(3個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.32g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.42g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 37.93g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10400.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4555.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 583.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 103.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 26.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.4mg | |
| ||
ピーマンチーズ肉巻き:195.7g(3個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 870.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1516.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1486.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 597.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1583mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 812.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 208.46mg | |
| ||
| バリン | 1032.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 615.97mg | |
| ||
| アルギニン | 1045.51mg | |
| ||
| アラニン | 980.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1594.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3222.36mg | |
| ||
| グリシン | 1039.09mg | |
| ||
| プロリン | 1323.75mg | |
| ||
| セリン | 910.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19158.35mg | |
| ||
| アンモニア | 324.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンチーズ肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のピーマンチーズ肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 138g |
| カロリー | 331kcal |
| 概要 | 2個分のピーマンチーズ肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 221kcal |
| 概要 | 1個分のピーマンチーズ肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 110kcal |
ピーマンチーズ肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンチーズ肉巻きのカロリーは？
- ピーマンチーズ肉巻き3個分「195.7g」のカロリーは470kcalです。ピーマンチーズ肉巻き100gあたりのカロリーは240kcalです。
- ピーマンチーズ肉巻きの糖質の量は？
- ピーマンチーズ肉巻き3個分「195.7g」の糖質の量は7.08gです。ピーマンチーズ肉巻き100gあたりの糖質の量は3.62gです。
- ピーマンチーズ肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- ピーマンチーズ肉巻き3個分「195.7g」にはセレンが14.5μg含まれています。ピーマンチーズ肉巻き100gあたりのセレンは7.41μgです。
- ピーマンチーズ肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ピーマンチーズ肉巻き3個分「195.7g」にはビタミンKが27.48μg含まれています。ピーマンチーズ肉巻き100gあたりのビタミンKは14.04μgです。
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ピーマンチーズ肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンチーズ肉巻き:3個分 195.7gのカロリー「470kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ211分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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