オートミールチーズナンの栄養（1枚分 129g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 285kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.67g | |
| ||
| 脂質 | 11.97g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.18g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールチーズナン
オートミールチーズナンのカロリー概要
| オートミールチーズナンのカロリー | 221kcal 100g |
|---|---|
| 285kcal 129g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, リン |
オートミールチーズナンは、外側はこんがりカリッと、中はモチっとした食感が味わえる一品。
オートミール、塩、片栗粉、ベーキングパウダー、水を耐熱容器に入れてかき混ぜる。電子レンジで1分半ほど加熱して、まだ水気がある場合は30秒ずつ追加で加熱する。加熱した生地をラップで包んで丸め、平らに伸ばしてプロセスチーズをのせて包む。サラダ油を熱したフライパンに潰して平たく丸く成形した生地を並べ、両面焼いたらお皿にのせて出来上がり。
焼き上がりはそのまま食べても美味しいが、キーマカレーなどと一緒に食べるのもおすすめ。
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オートミールチーズナンのカロリーは129g(1枚分)で285kcal、100g換算では221kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は36.2gです。オートミールチーズナン129g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く38.18gでそのうち糖質が35.35g、脂質が11.97g、たんぱく質が8.67gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとリンの成分が多いです。
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オートミールチーズナン:129g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | |
| ||
| ビオチン | 7μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 815.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 214.8mg | |
| ||
| カルシウム | 214.32mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.2mg | |
| ||
| リン | 376mg | |
| ||
| 鉄 | 1.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.61μg | |
| ||
| セレン | 8.01μg | |
| ||
| クロム | 1.6μg | |
| ||
| モリブデン | 34.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.83g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.08g | |
| ||
オートミールチーズナン:129g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.06g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.97g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.8g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2386.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 404.21mg | |
| ||
オートミールチーズナン:129g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 437mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 790mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 566mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 375mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 910mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 328mg | |
| ||
| トリプトファン | 120mg | |
| ||
| バリン | 560mg | |
| ||
| ヒスチジン | 249mg | |
| ||
| アルギニン | 439mg | |
| ||
| アラニン | 337mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 700.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1920mg | |
| ||
| グリシン | 313.01mg | |
| ||
| プロリン | 763mg | |
| ||
| セリン | 470mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9200mg | |
| ||
| アンモニア | 214mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールチーズナン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2枚分のオートミールチーズナン |
|---|---|
| 重量 | 257g |
| カロリー | 568kcal |
| 概要 | 1枚分のオートミールチーズナン |
|---|---|
| 重量 | 129g |
| カロリー | 285kcal |
| 概要 | 1/2枚分のオートミールチーズナン |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 139kcal |
オートミールチーズナンのカロリー・栄養FAQ
- オートミールチーズナンのカロリーは？
- オートミールチーズナン1枚分「129g」のカロリーは285kcalです。オートミールチーズナン100gあたりのカロリーは221kcalです。
- オートミールチーズナンの糖質の量は？
- オートミールチーズナン1枚分「129g」の糖質の量は35.35gです。オートミールチーズナン100gあたりの糖質の量は27.41gです。
- オートミールチーズナンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールチーズナン1枚分「129g」にはモリブデンが34.8μg含まれています。オートミールチーズナン100gあたりのモリブデンは26.98μgです。
- オートミールチーズナンのリンの含有量はどのくらい？
- オートミールチーズナン1枚分「129g」にはリンが376mg含まれています。オートミールチーズナン100gあたりのリンは291.47mgです。
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オートミールチーズナンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールチーズナン:1枚分 129gのカロリー「285kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス50分
- 山を登る51分
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