ひじきそぼろ丼の栄養（茶碗（大）1杯分 382.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 539kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.8g | |
| ||
| 脂質 | 6.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 106.59g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきそぼろ丼 (ひじき丼/ひじきのそぼろ煮丼)
ひじきそぼろ丼のカロリー概要
| ひじきそぼろ丼のカロリー | 141kcal 100g |
|---|---|
| 539kcal 382.6g (茶碗（大）1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
ひじきそぼろ丼は、ひじきと鶏そぼろの旨みをご飯にのせた、満足感あふれる一品。しっとりやわらかな仕上がりが特徴の煮そぼろと、ひじきそぼろの甘辛い味付けが食欲を刺激し、ご飯が進む味わい。
鍋に火をつける前に、水、おろし生姜、鶏ひき肉を入れ、ほぐしながら火にかける。中火で加熱し、沸騰したら灰汁を取り除いて、ひじき、料理酒、醤油、みりん、砂糖を加え、煮汁がなくなるまで煮詰めたら、ひじきそぼろの完成。
器によそったご飯に、ひじきそぼろを盛り付ければできあがり。
ひじきそぼろは冷めても固くなりにくく、お弁当やおにぎりにもおすすめ。ご飯に混ぜ込んでも美味しい。
枝豆やネギ、錦糸卵をトッピングすると彩り豊かになる。
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ひじきそぼろ丼のカロリーは382.6g(茶碗（大）1杯分)で539kcal、100g換算では141kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は56.74gです。ひじきそぼろ丼382.6g(茶碗（大）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く106.59gでそのうち糖質が100.89g、たんぱく質が15.8g、脂質が6.7gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多いです。
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ひじきそぼろ丼:382.6g(茶碗（大）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.18μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.61mg | |
| ||
| ビタミンK | 31.68μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.44mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.34mg | |
| ||
| ビオチン | 4.09μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 527.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 302.64mg | |
| ||
| カルシウム | 60.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 52.57mg | |
| ||
| リン | 154.61mg | |
| ||
| 鉄 | 0.92mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 1.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 461.84μg | |
| ||
| セレン | 11.55μg | |
| ||
| クロム | 1.34μg | |
| ||
| モリブデン | 83.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 38.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.3g | |
| ||
ひじきそぼろ丼:382.6g(茶碗（大）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2228.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 980.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 62.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 49.43mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.78mg | |
| ||
ひじきそぼろ丼:382.6g(茶碗（大）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 650.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1187.02mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 980.87mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 643.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1283.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 661.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 193.79mg | |
| ||
| バリン | 812.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 518.31mg | |
| ||
| アルギニン | 1132.76mg | |
| ||
| アラニン | 870.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1431.54mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2426.14mg | |
| ||
| グリシン | 807.32mg | |
| ||
| プロリン | 730.19mg | |
| ||
| セリン | 776.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 15239.99mg | |
| ||
| アンモニア | 282.82mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひじきそぼろ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗（大）1杯分のひじきそぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 380g |
| カロリー | 536kcal |
| 概要 | 茶碗（中）1杯分のひじきそぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 260g |
| カロリー | 367kcal |
| 概要 | 茶碗（小）1杯分のひじきそぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 212kcal |
ひじきそぼろ丼のカロリー・栄養FAQ
- ひじきそぼろ丼のカロリーは？
- ひじきそぼろ丼茶碗（大）1杯分「382.6g」のカロリーは539kcalです。ひじきそぼろ丼100gあたりのカロリーは141kcalです。
- ひじきそぼろ丼の糖質の量は？
- ひじきそぼろ丼茶碗（大）1杯分「382.6g」の糖質の量は100.89gです。ひじきそぼろ丼100gあたりの糖質の量は26.37gです。
- ひじきそぼろ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひじきそぼろ丼茶碗（大）1杯分「382.6g」にはモリブデンが83.06μg含まれています。ひじきそぼろ丼100gあたりのモリブデンは21.71μgです。
- ひじきそぼろ丼のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ひじきそぼろ丼茶碗（大）1杯分「382.6g」にはヨウ素が461.84μg含まれています。ひじきそぼろ丼100gあたりのヨウ素は120.71μgです。
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ひじきそぼろ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきそぼろ丼:茶碗（大）1杯分 382.6gのカロリー「539kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング202分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ242分
- 階段上り68分
- 掃除機173分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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