米粉のココア蒸しパンの栄養（1個分 53.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 141kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.37g | |
| ||
| 脂質 | 6.25g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のココア蒸しパン (ココア入り米粉パン)
米粉のココア蒸しパンのカロリー概要
| 米粉のココア蒸しパンのカロリー | 264kcal 100g |
|---|---|
| 141kcal 53.4g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ビタミンK |
米粉のココア蒸しパンは、米粉特有のもっちり感が活きる、ココア風味の香りが豊かで奥深い味わいの一品。
ボウルに卵と砂糖を入れて白っぽくなるまでよく混ぜる。次に牛乳とサラダ油を加えて混ぜたら、米粉、ベーキングパウダー、ココアを合わせてふるい入れ、均一になるまでしっかりと混ぜ合わせる。
生地を等分に型へ流し入れ、沸騰させた蒸し器に入れて中火で10分加熱したら完成。
米粉蒸しパンは膨らみやすく、混ぜすぎによる失敗もない上、焦げる心配もないので、料理初心者でも挑戦しやすいレシピ。プレーン、チョコ、紅茶、ドライフルーツ、チーズなど、素材を変えることで風味のバリエーションも広がり好みに合わせて自由にアレンジできる。
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米粉のココア蒸しパンのカロリーは53.4g(1個分)で141kcal、100g換算では264kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は30.3gです。米粉のココア蒸しパン53.4g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く18.33gでそのうち糖質が17.73g、脂質が6.25g、たんぱく質が3.37gです。ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多いです。
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米粉のココア蒸しパン:53.4g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.98μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.45μg | |
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| ビタミンE | 0.69mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.41μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 8.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 2.79μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.16mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 89.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 141.52mg | |
| ||
| カルシウム | 50.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.65mg | |
| ||
| リン | 95.16mg | |
| ||
| 鉄 | 0.46mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.61mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.99μg | |
| ||
| セレン | 2.98μg | |
| ||
| モリブデン | 1.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.6g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.23g | |
| ||
米粉のココア蒸しパン:53.4g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.58g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 427.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1544.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 279.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.78mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.49mg | |
| ||
米粉のココア蒸しパン:53.4g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 156.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 283.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 193.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 159.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 334.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.32mg | |
| ||
| バリン | 210.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 87.04mg | |
| ||
| アルギニン | 230.96mg | |
| ||
| アラニン | 169.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 319.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 546.8mg | |
| ||
| グリシン | 123.68mg | |
| ||
| プロリン | 176.84mg | |
| ||
| セリン | 219.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3416mg | |
| ||
| アンモニア | 67.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のココア蒸しパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の米粉のココア蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 441kcal |
| 概要 | 2個分の米粉のココア蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 290kcal |
| 概要 | 1個分の米粉のココア蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 143kcal |
米粉のココア蒸しパンのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のココア蒸しパンのカロリーは？
- 米粉のココア蒸しパン1個分「53.4g」のカロリーは141kcalです。米粉のココア蒸しパン100gあたりのカロリーは264kcalです。
- 米粉のココア蒸しパンの糖質の量は？
- 米粉のココア蒸しパン1個分「53.4g」の糖質の量は17.73gです。米粉のココア蒸しパン100gあたりの糖質の量は33.21gです。
- 米粉のココア蒸しパンの銅の含有量はどのくらい？
- 米粉のココア蒸しパン1個分「53.4g」には銅が0.14mg含まれています。米粉のココア蒸しパン100gあたりの銅は0.26mgです。
- 米粉のココア蒸しパンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉のココア蒸しパン1個分「53.4g」にはビタミンKが8.41μg含まれています。米粉のココア蒸しパン100gあたりのビタミンKは15.75μgです。
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米粉のココア蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のココア蒸しパン:1個分 53.4gのカロリー「141kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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