米粉のチヂミの栄養（直径約18cm1枚分 246g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 396kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.41g | |
| ||
| 脂質 | 14.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 55.82g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のチヂミ (米粉のニラチヂミ)
米粉のチヂミのカロリー概要
| 米粉のチヂミのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 396kcal 246g (直径約18cm1枚分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
米粉のチヂミは、米粉を使うことでモチモチ食感に仕上がる、野菜たっぷりの一品。
玉ねぎは薄切り、ニラは4㎝ほどの長さに切り、人参はニラと同じ長さの細切りにしておく。
ボウルに、卵、水、米粉、顆粒中華だしを入れてよく混ぜ、先ほど切った野菜を加えてさらによく混ぜる。フライパンにごま油をひき、生地を流し込んで両面を焼いたらできあがり。
つけダレは醤油、お酢、コチュジャンを混ぜたものがおすすめ。
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米粉のチヂミのカロリーは246g(直径約18cm1枚分)で396kcal、100g換算では161kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.69gです。米粉のチヂミ246g(直径約18cm1枚分)の栄養は、炭水化物が多く55.82gでそのうち糖質が53.78g、脂質が14.96g、たんぱく質が11.41gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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米粉のチヂミ:246g(直径約18cm1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 322.36μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 1.62mg | |
| ||
| ビタミンK | 61.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | |
| ||
| 葉酸 | 76.97μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.01mg | |
| ||
| ビオチン | 14μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1028.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 383.1mg | |
| ||
| カルシウム | 54.42mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.46mg | |
| ||
| リン | 158.79mg | |
| ||
| 鉄 | 1.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.67mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.54mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.21μg | |
| ||
| セレン | 13.48μg | |
| ||
| クロム | 0.79μg | |
| ||
| モリブデン | 7.08μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.04g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.61g | |
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米粉のチヂミ:246g(直径約18cm1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.17g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.73g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.6g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2094.39mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4416.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 60.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.42mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.49mg | |
| ||
米粉のチヂミ:246g(直径約18cm1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 522.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 927.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 669.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 563.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1107.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 508.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 164.23mg | |
| ||
| バリン | 690.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 293.4mg | |
| ||
| アルギニン | 826.09mg | |
| ||
| アラニン | 640.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1111.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1968mg | |
| ||
| グリシン | 472.81mg | |
| ||
| プロリン | 491.7mg | |
| ||
| セリン | 770.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11680.01mg | |
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| アンモニア | 239.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径約18cm1枚分の米粉のチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 246g |
| カロリー | 396kcal |
| 概要 | 1/2枚分の米粉のチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 190kcal |
| 概要 | 1/4枚分の米粉のチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 79kcal |
米粉のチヂミのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のチヂミのカロリーは？
- 米粉のチヂミ直径約18cm1枚分「246g」のカロリーは396kcalです。米粉のチヂミ100gあたりのカロリーは161kcalです。
- 米粉のチヂミの糖質の量は？
- 米粉のチヂミ直径約18cm1枚分「246g」の糖質の量は53.78gです。米粉のチヂミ100gあたりの糖質の量は21.86gです。
- 米粉のチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉のチヂミ直径約18cm1枚分「246g」にはビタミンKが61.5μg含まれています。米粉のチヂミ100gあたりのビタミンKは25μgです。
- 米粉のチヂミのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉のチヂミ直径約18cm1枚分「246g」にはセレンが13.48μg含まれています。米粉のチヂミ100gあたりのセレンは5.48μgです。
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米粉のチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のチヂミ:直径約18cm1枚分 246gのカロリー「396kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ178分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス69分
- 山を登る71分
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