豆乳ラッシーの栄養（200mlのグラス1杯分 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 156kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.38g | |
| ||
| 脂質 | 5.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.82g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳ラッシー (豆乳ラッスィー)
豆乳ラッシーのカロリー概要
| 豆乳ラッシーのカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 156kcal 200g (200mlのグラス1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
豆乳ラッシーは、豆乳のまろやかさとヨーグルトの酸味が合わさった、甘酸っぱくてクリーミーなインドの伝統的な飲み物。砂糖の自然な甘味がやさしく加わり、奥深い味わいに仕上がる。
ヨーグルト、豆乳、砂糖、レモン汁をミキサーに入れて撹拌し、グラスに注げばできあがり。
ミントを添えると彩りがよくなり、見た目にも美しくなる。ミキサーがない場合には、ボウルと泡立て器でしっかり混ぜ合わせると、なめらかで均一な仕上がりになる。
豆乳特有の風味が気になる際には、シナモンやバニラエッセンスを加えると、やさしく香りが整う。お好みでフルーツやジャムを加えるのもおすすめ。
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豆乳ラッシーのカロリーは200g(200mlのグラス1杯分)で156kcal、100g換算では78kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は102.56gです。豆乳ラッシー200g(200mlのグラス1杯分)の栄養は、炭水化物が多く23.82gでそのうち糖質が23.02g、たんぱく質が6.38g、脂質が5.12gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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豆乳ラッシー:200g(200mlのグラス1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.12μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.7mg | |
| ||
| ビオチン | 5.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 44.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 324.14mg | |
| ||
| カルシウム | 119.46mg | |
| ||
| マグネシウム | 33.12mg | |
| ||
| リン | 131.76mg | |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 14.96μg | |
| ||
| セレン | 3.52μg | |
| ||
| モリブデン | 51.12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.8g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | |
| ||
豆乳ラッシー:200g(200mlのグラス1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 431.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1211.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.64mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
豆乳ラッシー:200g(200mlのグラス1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 326.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 563.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 484.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 211.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 608.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 282.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 89.02mg | |
| ||
| バリン | 370.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 176.26mg | |
| ||
| アルギニン | 379mg | |
| ||
| アラニン | 265.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 668.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1296.96mg | |
| ||
| グリシン | 206.5mg | |
| ||
| プロリン | 494.98mg | |
| ||
| セリン | 380.92mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6887.8mg | |
| ||
| アンモニア | 144.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆乳ラッシー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 200ml分の豆乳ラッシー |
|---|
| 概要 | 200ml分の豆乳ラッシー |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 156kcal |
| 概要 | 200ml分の豆乳ラッシーに使用したプレーンヨーグルト、豆乳、砂糖、レモン |
|---|
| 概要 | 300ml分の豆乳ラッシー |
|---|
| 概要 | 300ml分の豆乳ラッシー |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| カロリー | 234kcal |
豆乳ラッシーのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳ラッシーのカロリーは？
- 豆乳ラッシー200mlのグラス1杯分「200g」のカロリーは156kcalです。豆乳ラッシー100gあたりのカロリーは78kcalです。
- 豆乳ラッシーの糖質の量は？
- 豆乳ラッシー200mlのグラス1杯分「200g」の糖質の量は23.02gです。豆乳ラッシー100gあたりの糖質の量は11.51gです。
- 豆乳ラッシーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳ラッシー200mlのグラス1杯分「200g」にはモリブデンが51.12μg含まれています。豆乳ラッシー100gあたりのモリブデンは25.56μgです。
- 豆乳ラッシーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- 豆乳ラッシー200mlのグラス1杯分「200g」にはカルシウムが119.46mg含まれています。豆乳ラッシー100gあたりのカルシウムは59.73mgです。
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豆乳ラッシーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳ラッシー:200mlのグラス1杯分 200gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
ユーザが評価した豆乳ラッシーの評価
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