チーズ焼きおにぎりの栄養（1個分 129g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.43g | |
| ||
| 脂質 | 6.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ焼きおにぎり (チーズ焼きオニギリ/チーズ焼きおむすび/チーズやきおにぎり)
チーズ焼きおにぎりのカロリー概要
| チーズ焼きおにぎりのカロリー | 183kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 129g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
チーズ焼きおにぎりは、醤油味のおにぎりの中にチーズを包んで焼いた一品。
温かいご飯と醤油を混ぜ、中心に小さく割ったプロセスチーズを包みながら握る。フライパンにおにぎりを並べ、弱火でじっくり焼き色をつける。仕上げに溶かしたマーガリンをおにぎりの表面にサッと塗り、もう一度軽く焼いたら完成。
焼くことで醤油の香ばしさがより一層引き立ち、食欲をそそる。一口頬張ると中に入れたチーズがとろけて濃厚な味わいを楽しめるため、お好みでチーズを増量するのもおすすめ。かつお節や、黒こしょうを入れるアレンジ方法もある。
カロリーSlismの栄養素グラフからチーズ焼きおにぎりの栄養を分析すると、ビタミンについては一食あたりの目安量に対して高い充足がみられるものはなく、特徴的に含まれる栄養素はありませんでした。ミネラルではモリブデンが非常に多く含まれており、次いで銅が比較的多く、体内の代謝を支える点が特徴です。塩分はやや多めで、食物繊維は少なめな傾向があり、コレステロールは控えめです。また、ビタミンCや鉄、ビタミンB群などが不足しやすいため、野菜や果物、海藻類、豆類などを組み合わせることで、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。
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チーズ焼きおにぎりのカロリーは129g(1個分)で236kcal、100g換算では183kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.72gです。チーズ焼きおにぎり129g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く41.36gでそのうち糖質が39.71g、脂質が6.24g、たんぱく質が5.43gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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チーズ焼きおにぎり:129g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.44μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.71mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.32μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | |
| ||
| ビオチン | 1.35μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 416.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 58.48mg | |
| ||
| カルシウム | 68.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.93mg | |
| ||
| リン | 119.08mg | |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.94μg | |
| ||
| セレン | 2.99μg | |
| ||
| クロム | 0.35μg | |
| ||
| モリブデン | 36.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.06g | |
| ||
チーズ焼きおにぎり:129g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.63g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.31g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.6g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1569.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 607mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.31mg | |
| ||
チーズ焼きおにぎり:129g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 252.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 468.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 304.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 212.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 536.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 205.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.54mg | |
| ||
| バリン | 335.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 148.08mg | |
| ||
| アルギニン | 315.6mg | |
| ||
| アラニン | 232.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 452.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1044.56mg | |
| ||
| グリシン | 180.85mg | |
| ||
| プロリン | 419.1mg | |
| ||
| セリン | 305.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5512.6mg | |
| ||
| アンモニア | 121.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「チーズ焼きおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のチーズ焼きおにぎりに使用したご飯、プロセスチーズ、醤油、マーガリン |
|---|
| 概要 | 2個分のチーズ焼きおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 247g |
| カロリー | 452kcal |
| 概要 | 1個分のチーズ焼きおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 227kcal |
チーズ焼きおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- チーズ焼きおにぎりのカロリーは？
- チーズ焼きおにぎり1個分「129g」のカロリーは236kcalです。チーズ焼きおにぎり100gあたりのカロリーは183kcalです。
- チーズ焼きおにぎりの糖質の量は？
- チーズ焼きおにぎり1個分「129g」の糖質の量は39.71gです。チーズ焼きおにぎり100gあたりの糖質の量は30.78gです。
- チーズ焼きおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チーズ焼きおにぎり1個分「129g」にはモリブデンが36.38μg含まれています。チーズ焼きおにぎり100gあたりのモリブデンは28.2μgです。
- チーズ焼きおにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- チーズ焼きおにぎり1個分「129g」には銅が0.12mg含まれています。チーズ焼きおにぎり100gあたりの銅は0.09mgです。
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チーズ焼きおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ焼きおにぎり:1個分 129gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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