カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラ肉巻き (オクラの肉巻き/肉巻きオクラ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ肉巻きのカロリー 290kcal 100g
84kcal 29g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
オクラ肉巻きのカロリーは、1個(29g)あたり84kcal。
豚肉とオクラのみ使用して塩コショウで味を付ける肉巻きオクラのカロリーより、醤油や砂糖でつくる甘辛い照り焼きのたれに絡めるオクラ肉巻きはカロリーが高くなる。
油で揚げるるオクラ肉巻きのフライやチーズを追加するハイカロリーレシピも人気。
弁当のおかずに適したオクラの肉巻きは、冷凍保存でき作り置き可能。
下茹でしたオクラを豚肉で巻き、薄力粉を振りかけフライパンで焼き、好みの調味料で味を調えればプチプチの歯ごたえと粘りが特徴のオクラの肉巻きが完成。
梅肉ソース味噌だれ、ネギ塩やガーリックバター味のオクラ肉巻きレシピもある。

g84kcal

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オクラ肉巻き

オクラ肉巻き

Meat roll of Okra

オクラ肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

オクラ肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 10.6 g 4 kcal
豚肉 豚肉 15 g 58 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal

オクラ肉巻き:1個 29gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー84kcal536~751kcal
タンパク質 2.45g (9.8kcal) 15~34g
脂質 7.24g (65.16kcal) 13~20g
炭水化物 1.62g (6.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラ肉巻きのカロリーは29g(1個)で84kcalのカロリー。オクラ肉巻きは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。脂質が多く7.24g、たんぱく質が2.45g、炭水化物が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は1.06g。

オクラ肉巻き:29g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.45μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK11.53μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸12.05μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.68μg17μg
ビタミンC1.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85.56mg ~1000mg
カリウム 67.82mg 833mg
カルシウム 11.13mg 221mg
マグネシウム 8.06mg 91.8mg
リン 28.15mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.33mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 0.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.56g 5.7g~
食塩相当量0.22g ~2.5g

オクラ肉巻き:29g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.64g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸2901.5mg
18:2 n-6 リノール酸1228.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸161.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg

オクラ肉巻き:29g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.25mg
ロイシン16.29mg
リシン(リジン)11.34mg
含硫アミノ酸8.68mg
芳香族アミノ酸19.42mg
トレオニン(スレオニン)9.19mg
トリプトファン3.76mg
バリン11.87mg
ヒスチジン6.14mg
アルギニン15.72mg
アラニン12.15mg
アスパラギン酸37.42mg
グルタミン酸65.04mg
グリシン10mg
プロリン16.37mg
セリン12.27mg
アミノ酸合計264.2mg
アンモニア10.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ肉巻き:1個 29gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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