カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラの味噌汁 (おくらのみそ汁)

オクラの味噌汁のカロリー概要

オクラの味噌汁のカロリー 22kcal 100g
45kcal 204g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

作り方が簡単で材料も手軽に揃うオクラ味噌汁は、トロトロ滑らかな食感が特徴。
まな板に並べたオクラに塩を振りかけてから軽く転がし、うぶ毛を落とす下処理を済ませたら、ヘタとガクを切り落とし、小口切りや斜め切りなど好みの形にカットする。沸騰したお湯に入れたオクラに火が通ったら和風だしを加え、一旦、火を止めて味噌を溶き入れ、再び適温まで加熱すればオクラ味噌汁は完成。
暑い季節にはツルンとした喉ごしの冷たいオクラ味噌汁に、薬味のみょうがやトマト等の夏野菜を加えるレシピが人気で、ご飯にかける食べ方もある。
ネバネバ系食材の納豆や長芋、油揚げを足したオクラみそ汁も美味しいと評判。

g45kcal

追加せずトップへ

オクラの味噌汁の写真

オクラの味噌汁

Okra miso soup

オクラの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

オクラの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
オクラ オクラ 27 g 7 kcal

スポンサーリンク

オクラの味噌汁:1杯 204gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal
タンパク質 2.69g
脂質 0.55g
炭水化物 8.69g

【PFCバランス】

オクラの味噌汁のカロリーは204g(1杯)で45kcalのカロリー。オクラの味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く8.69gでそのうち糖質が6.38g、たんぱく質が2.69g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

オクラの味噌汁:204g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.87μg
ビタミンE0.37mg
ビタミンK19.18μg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン1.92mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.51μg
葉酸34.86μg
パントテン酸0.16mg
ビオチン2.86μg
ビタミンC2.98mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 463.49mg
カリウム 234.19mg
カルシウム 43.25mg
マグネシウム 25.6mg
リン 58.57mg
0.71mg
亜鉛 0.31mg
0.08mg
マンガン 0.12mg
ヨウ素 2400μg
セレン 6.73μg
クロム 0.35μg
モリブデン 7.22μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.31g
食塩相当量1.2g

オクラの味噌汁:204g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g
脂肪酸 一価不飽和0.1g
脂肪酸 多価不飽和0.33g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:2 n-6 リノール酸262.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.27mg

オクラの味噌汁:204g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン102.55mg
ロイシン176.79mg
リシン(リジン)125.4mg
含硫アミノ酸63.24mg
芳香族アミノ酸200.04mg
トレオニン(スレオニン)98.08mg
トリプトファン28.21mg
バリン119.81mg
ヒスチジン151.31mg
アルギニン167.99mg
アラニン121.62mg
アスパラギン酸320.89mg
グルタミン酸463.41mg
グリシン111.91mg
プロリン117.18mg
セリン130.62mg
アミノ酸合計2462.99mg
アンモニア69.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

オクラ味噌汁
概要 オクラ味噌汁
重量 198g
カロリー 44kcal
オクラ
概要 オクラ
重量 27g
赤味噌12g
概要 赤味噌
重量 12g
かつおと昆布の合わせ出汁
概要 かつおと昆布の合わせ出汁
重量 160g

オクラの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

オクラの味噌汁のカロリーは?
オクラの味噌汁1杯「204g」のカロリーは45kcalです。オクラの味噌汁100gあたりのカロリーは22kcalです。
オクラの味噌汁の糖質の量は?
オクラの味噌汁1杯「204g」の糖質の量は6.38gです。オクラの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.13gです。
オクラの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい?
オクラの味噌汁1杯「204g」にはヨウ素が2400μg含まれています。オクラの味噌汁100gあたりのヨウ素は1176.47μgです。
オクラの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい?
オクラの味噌汁1杯「204g」にはビタミンKが19.18μg含まれています。オクラの味噌汁100gあたりのビタミンKは9.4μgです。

オクラの味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g45kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

オクラの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラの味噌汁:1杯 204gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

オクラの味噌汁のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオクラの味噌汁の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク