カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラ味噌汁 (オクラみそ汁)

オクラ味噌汁のカロリー概要

オクラ味噌汁のカロリー 18kcal 100g
36kcal 199g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK

作り方が簡単で材料も手軽に揃うオクラ味噌汁は、トロトロ滑らかな食感が特徴。
まな板に並べたオクラに塩を振りかけてから軽く転がし、うぶ毛を落とす下処理を済ませたら、ヘタとガクを切り落とし、小口切りや斜め切りなど好みの形にカットする。沸騰したお湯に入れたオクラに火が通ったら和風だしを加え、一旦、火を止めて味噌を溶き入れ、再び適温まで加熱すればオクラ味噌汁は完成。
暑い季節にはツルンとした喉ごしの冷たいオクラ味噌汁に、薬味のみょうがやトマト等の夏野菜を加えるレシピが人気で、ご飯にかける食べ方もある。
ネバネバ系食材の納豆や長芋、油揚げを足したオクラみそ汁も美味しいと評判。

g36kcal

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オクラ味噌汁の写真

オクラ味噌汁

Okra miso soup

オクラ味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

オクラ味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 25 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
オクラ オクラ 27 g 8 kcal

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オクラ味噌汁:1杯 199gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal536~751kcal
タンパク質 2.21g 15~34g
脂質 0.42g 13~20g
炭水化物 6.81g 75~105g

【PFCバランス】

オクラ味噌汁のカロリーは199g(1杯)で36kcalのカロリー。オクラ味噌汁は100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く6.81gでそのうち糖質が4.78g、たんぱく質が2.21g、脂質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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オクラ味噌汁:199g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.88μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK18.79μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸33.81μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン2.59μg17μg
ビタミンC2.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 343.47mg ~1000mg
カリウム 217.21mg 833mg
カルシウム 39.24mg 221mg
マグネシウム 24.02mg 91.8mg
リン 52.06mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 2400μg 43.8μg
セレン 6.65μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 5.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.03g 5.7g~
食塩相当量0.9g ~2.5g

オクラ味噌汁:199g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:2 n-6 リノール酸187.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.28mg

オクラ味噌汁:199g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン78.55mg
ロイシン135.28mg
リシン(リジン)99.9mg
含硫アミノ酸49.73mg
芳香族アミノ酸153.03mg
トレオニン(スレオニン)76.58mg
トリプトファン22.23mg
バリン92.79mg
ヒスチジン136.79mg
アルギニン131.5mg
アラニン97.13mg
アスパラギン酸265.9mg
グルタミン酸373.4mg
グリシン89.41mg
プロリン90.19mg
セリン101.11mg
アミノ酸合計1963mg
アンモニア58.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラ味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ味噌汁
    オクラ味噌汁
    重量:198g
  • オクラ
    オクラ
    重量:27g カロリー:8kcal
  • 赤味噌12g
    赤味噌
    重量:12g カロリー:25kcal
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    かつおと昆布の合わせ出汁
    重量:160g カロリー:4kcal

オクラ味噌汁のカロリー・栄養FAQ

オクラ味噌汁(1杯)のカロリーは?
オクラ味噌汁(1杯「199g」)のカロリーは36kcalです。
オクラ味噌汁100gあたりのカロリーは?
オクラ味噌汁「100g」のカロリーは18kcalです。
オクラ味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
オクラ味噌汁(1杯「199g」)の糖質の量は4.78gです。

オクラ味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g36kcal

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オクラ味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラ味噌汁:1杯 199gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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