カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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いちごジャム (苺ジャム/イチゴジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

いちごジャムのカロリー256kcal 100g
54kcal 21g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
つぶつぶ感が美味しいイチゴジャムは、ケーキやムース、食パンなどに欠かせない。牛乳を加えたスイーツなどに使われることも多く、ジャムの定番となっている。作り方には砂糖レモン汁、煮沸殺菌した瓶などが必要になる。
21g(大さじ1)あたり54kcalもあり、カロリーはやや高め。ダイエット中の過剰摂取は控えた方が良いが、最近では甘さやカロリーを控えたジャムも発売されている。

1カップ:250g、小さじ1:7g 別名:オランダイチゴ。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない。(ビタミンC)酸化防止用として添加品あり

g54kcal

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いちごジャム

いちごジャム

Strawberry Jam

いちごジャムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)
廃棄率0 (%)
ジャム(種類別)に含まれるビタミンCとカロリー(大さじ1杯21gあたり)
食品名
カロリー
kcal
タンパク質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンC
mg
あんずジャム 55 0.1 0 14 -
低糖度あんずジャム 43 0.1 0 11 -
いちごジャム 54 0.1 0 13 1.9
低糖度いちごジャム 41 0.1 0 10 2.1
マーマレード 54 0 0 13 1.1
低糖度マーマレード 41 0.1 0 10 0.8
ぶどうジャム 41 0.1 0 10 0
ブルーベリージャム 38 0.1 0.1 9 0.6
リンゴジャム 45 0 0 11 -

いちごジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー54kcal536~751kcal
タンパク質0.08g (0.32kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物13.29g (53.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちごジャムのカロリーは21g(大さじ1)で54kcalのカロリー。いちごジャムは100g換算で256kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.25g。炭水化物が多く13.29g、たんぱく質が0.08g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

いちごジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸4.83μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン0.08μg17μg
ビタミンC1.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.26mg~1000mg
カリウム14.07mg833mg
カルシウム1.89mg221mg
マグネシウム1.47mg91.8mg
リン2.73mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.02mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
クロム0.21μg10μg
モリブデン0.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.27g5.7g~

いちごジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.1mg
18:2 n-6 リノール酸6.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.62mg

いちごジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちごジャム:大さじ1 21gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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g54kcal

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