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ミートソースドリア (ミートソースのドリア)

料理主食

食品分析数値

ミートソースドリアのカロリー174kcal 100g
454kcal 261.1g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンA
ご飯の上にミートソース(スパゲティミートソースを指すの一般的)を乗せ、その上にホワイトソースをかけ、オーブンで焼き上げた料理。ホワイトソースのコクとまろやかさに加え、ミートソースの酸味と旨みが加わった、食べごたえのある一品である。
本来、どちらのソースも手間のかかる作り方だが、市販品を使えばあっという間にできるため、ご飯の余りを活用したお手軽レシピとしても人気が高い。また、ゆで卵や半熟卵をのせたエッグミートソースドリアに人気も高まっている。
一食(およそ260g)当たり、おおよそ450kcal。バター、ひき肉、チーズなどを多く使うためカロリーは高めだが、主食+主菜と考えれば、さほど高いとも言えないだろう。

g454kcal

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ミートソースドリア

ミートソースドリア

Doria Meat Sauce

ミートソースドリアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ミートソースドリアに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 20 g 68 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
塩 1 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
ミートソース ミートソース 80 g 81 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal

ミートソースドリア:一人前 261.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー454kcal536~751kcal
タンパク質10.52g (42.08kcal)15~34g
脂質22.66g (203.94kcal)13~20g
炭水化物49.53g (198.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミートソースドリアのカロリーは261.1g(一人前)で454kcalのカロリー。ミートソースドリアは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く49.53g、脂質が22.66g、たんぱく質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が高い。

ミートソースドリア:261.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA278.2μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.15mg2.2mg
ビタミンK11.2μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸17μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg
ビタミンC7.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1179.49mg~1000mg
カリウム336.35mg833mg
カルシウム155.2mg221mg
マグネシウム15.3mg91.8mg
リン232.3mg381mg
0.91mg3.49mg
亜鉛1.33mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg
ヨウ素0.47μg43.8μg
セレン1.46μg8.3μg
クロム0.31μg10μg
モリブデン30.76μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g5.7g~
食塩相当量2.95g~2.5g

ミートソースドリア:261.1g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.76g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.09g
18:1 オレイン酸4828.76mg
18:2 n-6 リノール酸2054mg
18:3 n-3 α-リノレン酸406.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.99mg

ミートソースドリア:261.1g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン338.49mg
ロイシン662.05mg
リシン(リジン)479.35mg
含硫アミノ酸259.25mg
芳香族アミノ酸738.05mg
トレオニン(スレオニン)258.91mg
トリプトファン97.16mg
バリン459.85mg
ヒスチジン211.2mg
アルギニン392.3mg
アラニン277mg
アスパラギン酸593.14mg
グルタミン酸1494.51mg
グリシン208.49mg
プロリン638.05mg
セリン361.55mg
アミノ酸合計7386.99mg
アンモニア165.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートソースドリア:一人前 261.1gのカロリー「454kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング170分
  • ジョギング102分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ204分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除134分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る81分

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