カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ハヤシライス (ハッシュドビーフライス)

料理主食

食品分析数値

ハヤシライスのカロリー162kcal 100g
804kcal 496.1g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
デミグラスソースや完熟トマトをベースにして作るハヤシライス。日本発祥の料理とも言われている。
近年では、レトルトでも本格的なハヤシライスを作ることができ、カロリーオフやカロリーハーフなどのルーも発売されている。カレーライスを提供するサンマルコやココイチなどでも食べることができ、見た目がカレーやビーフシチューと似ているため違いが分からない人も多い。
食べ残りのビーフシチューは、ドリアやコロッケにリメイクでき、トーストに乗せても美味しく食べられる。

g804kcal

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ハヤシライス

ハヤシライス

Hayashi-Rice

ハヤシライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ハヤシライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
牛肉かたロース 牛肉かたロース 100 g 240 kcal
たまねぎ たまねぎ 120 g 45 kcal
ベーコン ベーコン 8.5 g 35 kcal
グリンピース グリンピース 7.4 g 7 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 100 g 164 kcal
トマトピューレ トマトピューレ 7.5 g 4 kcal
トマトジュース トマトジュース 15 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
砂糖 砂糖 1.2 g 5 kcal
酢 3.75 g 1 kcal
にんにく にんにく 0.75 g 2 kcal
バター バター 15 g 112 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

ハヤシライス:一皿 496.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー804kcal536~751kcal
タンパク質27.83g (111.32kcal)15~34g
脂質45.29g (407.61kcal)13~20g
炭水化物62.76g (251.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハヤシライスのカロリーは496.1g(一皿)で804kcalのカロリー。ハヤシライスは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く62.76g、脂質が45.29g、たんぱく質が27.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

ハヤシライス:496.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA205.14μg221μgRE
ビタミンD0.64μg1.8μg
ビタミンE2.43mg2.2mg
ビタミンK17.21μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン5.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.69mg0.35mg
ビタミンB122.18μg0.8μg
葉酸52.74μg80μg
パントテン酸1.98mg1.5mg
ビオチン4.96μg17μg
ビタミンC22.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1235.19mg~1000mg
カリウム912.33mg833mg
カルシウム58.29mg221mg
マグネシウム59.18mg91.8mg
リン316.02mg381mg
2.73mg3.49mg
亜鉛7.74mg3mg
0.35mg0.24mg
マンガン0.69mg1.17mg
ヨウ素2.58μg43.8μg
セレン3.72μg8.3μg
クロム2.18μg10μg
モリブデン40.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.17g5.7g~
食塩相当量3.13g~2.5g

ハヤシライス:496.1g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和22.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.92g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.54g3g~8.3g
脂肪酸 総量39.64g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.24g
18:1 オレイン酸14208.01mg
18:2 n-6 リノール酸1169.46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸197.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸32.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸10.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸57.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸31.95mg

ハヤシライス:496.1g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン138.86mg
ロイシン275.39mg
リシン(リジン)182.71mg
含硫アミノ酸152.7mg
芳香族アミノ酸337.7mg
トレオニン(スレオニン)136.08mg
トリプトファン57.5mg
バリン188.12mg
ヒスチジン99.12mg
アルギニン428.13mg
アラニン183.46mg
アスパラギン酸388.69mg
グルタミン酸891.49mg
グリシン172.94mg
プロリン174.43mg
セリン201.62mg
アミノ酸合計4000.7mg
アンモニア117.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハヤシライス:一皿 496.1gのカロリー「804kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング301分
  • ジョギング181分
  • 自転車113分
  • なわとび91分
  • ストレッチ361分
  • 階段上り101分
  • 掃除機258分
  • お風呂掃除238分
  • 水中ウォーキング226分
  • 水泳113分
  • エアロビクス139分
  • 山を登る143分

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g804kcal

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