カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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天むす (てんむす)

料理主食

食品分析数値

天むすのカロリー164kcal 100g
285kcal 174g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
天ぷらをおむすびの具にして握ったおにぎりのこと。名古屋が発祥と言われている。
天むすの中でも代表的なのは海老の天ぷらを使った天むすである。天むすはスーパーなどでも見かけるが、天ぷらをおにぎりの具にしただけなので作り方は簡単。ただ、天むすに包む天ぷらはカロリーが高く、天むす1個食べるだけで約285kcalもカロリーを摂取したことになる。簡単に作れるが、ダイエット中は気をつけたいレシピの一つである。

g285kcal

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天むす

天むす

Tenmusu(Shrimp tempura rice ball)

天むすのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

天むすに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 130 g 219 kcal
めんつゆ めんつゆ 20 g 9 kcal
クルマエビ クルマエビ 15 g 15 kcal
薄力粉 薄力粉 2.5 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal
卵 2 g 4 kcal

天むす:一個 174gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー285kcal536~751kcal
タンパク質8g (32kcal)15~34g
脂質3.79g (34.11kcal)13~20g
炭水化物52.55g (210.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

天むすのカロリーは174g(一個)で285kcalのカロリー。天むすは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く52.55g、たんぱく質が8g、脂質が3.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

天むす:174g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.11μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK11.21μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸40.33μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC3.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム297.59mg~1000mg
カリウム163.8mg833mg
カルシウム17.45mg221mg
マグネシウム24.01mg91.8mg
リン116.15mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛1.11mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.52mg1.17mg
ヨウ素32.42μg43.8μg
セレン7.43μg8.3μg
クロム0.14μg10μg
モリブデン42.86μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g5.7g~
食塩相当量0.75g~2.5g

天むす:174g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.41g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸1369.14mg
18:2 n-6 リノール酸1201.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸211.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.92mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

天むす:174g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン253.5mg
ロイシン491.5mg
リシン(リジン)370.2mg
含硫アミノ酸278.56mg
芳香族アミノ酸536.76mg
トレオニン(スレオニン)234.55mg
トリプトファン80.09mg
バリン314.64mg
ヒスチジン150.25mg
アルギニン570.09mg
アラニン354.06mg
アスパラギン酸605.75mg
グルタミン酸1087.5mg
グリシン548.69mg
プロリン402.55mg
セリン299.19mg
アミノ酸合計6590.01mg
アンモニア128.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天むす:一個 174gのカロリー「285kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機92分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る51分

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