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メロンパン (めろんぱん)

料理主食

食品分析数値

メロンパンのカロリー338kcal 100g
276kcal 81.6g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
メロンパンは格子状の模様がついたパンのこと。
パン屋を始め、移動販売などでも売られている代表的な菓子パンである。しかし、コンビニで売られているものの中には、1400kcalもする高カロリーのメロンパンなどもある。1日の平均基礎代謝量が約1500kcalである男性は十分なカロリーを摂取していることになり、男性よりも基礎代謝が低い女性はエネルギーの過剰という可能性も高まる。
メロンパンの由来はマスクメロンの模様に似ているためなど諸説あり、ホットケーキミックスなどを使って作ることも可能であるが、購入する場合は栄養成分を確認した方が良い。

※オイル控えめ

g276kcal

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メロンパン

メロンパン

Melonpan

メロンパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分26 (%)

メロンパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 30 g 110 kcal
薄力粉 薄力粉 20 g 74 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.3 g 1 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
砂糖 砂糖 10 g 39 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
卵 6 g 10 kcal

メロンパン:一個 81.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー276kcal536~751kcal
タンパク質6.32g (25.28kcal)15~34g
脂質5.95g (53.55kcal)13~20g
炭水化物47.22g (188.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

メロンパンのカロリーは81.6g(一個)で276kcalのカロリー。メロンパンは100g換算で338kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.67g。炭水化物が多く47.22g、たんぱく質が6.32g、脂質が5.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

メロンパン:81.6g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.3μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK1.83μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸20.78μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン3.38μg17μg
ビタミンC0.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム168.46mg~1000mg
カリウム77.5mg833mg
カルシウム25.64mg221mg
マグネシウム11.38mg91.8mg
リン59.87mg381mg
0.58mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素2.66μg43.8μg
セレン14.73μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン11.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.41g5.7g~
食塩相当量0.43g~2.5g

メロンパン:81.6g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.67g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.09g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.61g
18:1 オレイン酸1167mg
18:2 n-6 リノール酸596.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

メロンパン:81.6g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン222.6mg
ロイシン425mg
リシン(リジン)158.4mg
含硫アミノ酸262.4mg
芳香族アミノ酸500mg
トレオニン(スレオニン)176.8mg
トリプトファン72.8mg
バリン266.2mg
ヒスチジン140.6mg
アルギニン229.8mg
アラニン193.4mg
アスパラギン酸292mg
グルタミン酸1996mg
グリシン213.6mg
プロリン677.4mg
セリン302.6mg
アミノ酸合計6000mg
アンモニア237.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メロンパン:一個 81.6gのカロリー「276kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ124分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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g276kcal

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