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フレンチトースト (フランストースト)

料理主食

食品分析数値

フレンチトーストのカロリー196kcal 100g
298kcal 152g(食パン一枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
フランスパン、または食パンに卵液や牛乳を混ぜたものを染み込ませ、焼いたもの。
作り方は牛乳・卵・砂糖などの材料を混ぜ合わせ、染み込ませる。あとはこれを焼くだけであるが、オーブンを使うとさらに簡単に作ることも可能。中には生クリームを使ったレシピもあるが、摂取カロリーが多くなる。フレンチトーストのカロリーを減らすには、バターやトッピングにジャムを使わないなどの工夫をするとカロリーオフに繋がる。
フランスパンの多くはバケットと称されるが、これにはきちんとした違いがある。バケットは「杖」を意味し、形や太さなどによって、名称が変化していく。

g298kcal

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フレンチトースト

フレンチトースト

French toast

フレンチトーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

フレンチトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
砂糖 砂糖 8 g 31 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
卵 30 g 46 kcal

フレンチトースト:食パン一枚分 152gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal536~751kcal
タンパク質10.94g (43.76kcal)15~34g
脂質10.87g (97.83kcal)13~20g
炭水化物38.46g (153.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

フレンチトーストのカロリーは152g(食パン一枚分)で298kcalのカロリー。フレンチトーストは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く38.46g、たんぱく質が10.94g、脂質が10.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.41μg221μgRE
ビタミンD0.71μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK5.58μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン0.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸34.6μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン9.86μg17μg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム392.59mg~1000mg
カリウム173.48mg833mg
カルシウム88.37mg221mg
マグネシウム20.38mg91.8mg
リン150.91mg381mg
0.9mg3.49mg
亜鉛1.06mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素13.48μg43.8μg
セレン25.51μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン14.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.03g~2.5g

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.3g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸2970mg
18:2 n-6 リノール酸1084mg
18:3 n-3 α-リノレン酸70.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン369mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)369mg
含硫アミノ酸399mg
芳香族アミノ酸792mg
トレオニン(スレオニン)318mg
トリプトファン110.4mg
バリン447mg
ヒスチジン213mg
アルギニン408mg
アラニン363.01mg
アスパラギン酸600mg
グルタミン酸2280mg
グリシン315mg
プロリン747mg
セリン519mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア258mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フレンチトースト:食パン一枚分 152gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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