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フレンチトースト (フランストースト)

料理主食

食品分析数値

フレンチトーストのカロリー 196kcal 100g
298kcal 152g (食パン一枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
フレンチトーストのカロリーは、一人前あたり298kcal。
6枚切りの食パン1枚分のフレンチトーストのカロリー。
厚切りパンや フランスパンで作るフレンチトーストは食感も美味しさもアップするが、カロリーが高くなる。
フレンチトーストをカロリーオフしたい場合は、牛乳と卵だけでも十分に甘味を感じられる砂糖なしのレシピを試すとよい。
更にフレンチトーストのカロリーを減らすには、トッピングのジャムやバターを使わないなどの工夫をするとカロリーカットに繋がる。
フレンチトーストとは、フランスパンまたは食パンに卵液や牛乳を混ぜたものを染み込ませ焼いたもの。
作り方は牛乳・卵・砂糖などの材料を混ぜ合わせ、染み込ませる。あとはこれを焼くだけであるが、オーブンを使う簡単な作り方や生クリームを加えて濃厚な味に仕上げる高カロリーのフレンチトーストレシピもある。 蓋をして蒸し焼きにするなど、ふっくらした食感のホテルメイドのようなフレンチトーストに焼きあげるにはコツがいる。
ホットケーキのように、 ハチミツや独特の香りが特徴の メープルシロップを掛けるのが、一般的なフレンチトーストの食べ方。

g298kcal

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フレンチトースト

フレンチトースト

French toast

フレンチトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

フレンチトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
砂糖 砂糖 8 g 31 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
卵 30 g 46 kcal

フレンチトースト:食パン一枚分 152gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal536~751kcal
タンパク質 10.94g (43.76kcal) 15~34g
脂質 10.87g (97.83kcal) 13~20g
炭水化物 38.46g (153.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

フレンチトーストのカロリーは152g(食パン一枚分)で298kcalのカロリー。フレンチトーストは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く38.46g、たんぱく質が10.94g、脂質が10.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.41μg221μgRE
ビタミンD0.71μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK5.58μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン0.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸34.6μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン9.86μg17μg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 392.59mg ~1000mg
カリウム 173.48mg 833mg
カルシウム 88.37mg 221mg
マグネシウム 20.38mg 91.8mg
リン 150.91mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 1.06mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 13.48μg 43.8μg
セレン 25.51μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 14.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.03g ~2.5g

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.3g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸2970mg
18:2 n-6 リノール酸1084mg
18:3 n-3 α-リノレン酸70.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

フレンチトースト:152g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン369mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)369mg
含硫アミノ酸399mg
芳香族アミノ酸792mg
トレオニン(スレオニン)318mg
トリプトファン110.4mg
バリン447mg
ヒスチジン213mg
アルギニン408mg
アラニン363.01mg
アスパラギン酸600mg
グルタミン酸2280mg
グリシン315mg
プロリン747mg
セリン519mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア258mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フレンチトースト:食パン一枚分 152gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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