カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ハンバーガーのカロリー193kcal 100g
422kcal 218.5g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 亜鉛
ファストフードの代名詞とも言えるハンバーガー。
近年ではファストフード店が増え、各店によってハンバーガーのカロリーは異なる。中にはカロリーの高い店もあるため、どのハンバーガーも同じとは考えず、各店ごとにカロリーを比較してみた方が良い。
ハンバーガーのレシピに必要となるバンズの中には、一般的にパテと呼ばれるペースト状にした肉類や野菜などが挟んである。
しかし、ファストフードはダイエットの天敵であるため、ダイエット期間中は控えておきたい。

g422kcal

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ハンバーガー

ハンバーガー

Hamburger

ハンバーガーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ハンバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 60 g 159 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 157 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
きゅうり きゅうり 5 g 1 kcal
トマト トマト 25 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 12 kcal
卵 8 g 13 kcal

ハンバーガー:一個 218.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー422kcal536~751kcal
タンパク質20.8g (83.2kcal)15~34g
脂質19.08g (171.72kcal)13~20g
炭水化物39.7g (158.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハンバーガーのカロリーは218.5g(一個)で422kcalのカロリー。ハンバーガーは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く39.7g、たんぱく質が20.8g、脂質が19.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が高い。

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.06μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE1.84mg2.2mg
ビタミンK16.23μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン4.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸50.08μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン3.43μg17μg
ビタミンC8.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム706.89mg~1000mg
カリウム446.9mg833mg
カルシウム41.89mg221mg
マグネシウム39.02mg91.8mg
リン206.7mg381mg
2.62mg3.49mg
亜鉛3.69mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素1.75μg43.8μg
セレン3.87μg8.3μg
クロム0.66μg10μg
モリブデン2.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.36g5.7g~
食塩相当量1.77g~2.5g

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.69g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.8g
18:1 オレイン酸7378.05mg
18:2 n-6 リノール酸2705.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸416.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸48.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.54mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.29mg

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン826.15mg
ロイシン1423.79mg
リシン(リジン)1244.05mg
含硫アミノ酸734.99mg
芳香族アミノ酸1437.95mg
トレオニン(スレオニン)726.29mg
トリプトファン213.45mg
バリン919.4mg
ヒスチジン588.4mg
アルギニン1186.26mg
アラニン1062.3mg
アスパラギン酸1481.26mg
グルタミン酸3842.5mg
グリシン1276.89mg
プロリン1331.56mg
セリン776.24mg
アミノ酸合計18937.5mg
アンモニア424.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハンバーガー:一個 218.5gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ190分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る76分

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g422kcal

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