カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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サモサ (サモーサー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サモサのカロリー197kcal 100g
149kcal 75.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB6
インドで食べられている料理であり、レシピには香辛料などが多く使用されている。
具材を入れる皮の包み方は、三角形に形作ることが多い。チャツネと呼ばれるソースなどを付けて食べると本格的なサモサを楽しめる。
しかしサモサは揚げ物料理の一つであるため、具材を巻いている皮が油を吸収し、カロリーが高くなる傾向にある。カロリーを抑えるにはオーブンなど使い、揚げない方法を試してみると良い。

g149kcal

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サモサ

サモサ

Samosa

サモサのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

サモサに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 8 g 30 kcal
水 18 g 0 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 14 g 24 kcal
じゃがいも じゃがいも 13 g 10 kcal
たまねぎ たまねぎ 11 g 5 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
カレー粉 カレー粉 1 g 5 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 1.2 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal

サモサ:1個 75.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質4.49g (17.96kcal)15~34g
脂質9.48g (85.32kcal)13~20g
炭水化物10.86g (43.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

サモサのカロリーは75.5g(1個)で149kcalのカロリー。サモサは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く10.86g、脂質が9.48g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB6の成分が高い。

サモサ:75.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.93μg221μgRE
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK16.7μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸8.3μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン0.59μg17μg
ビタミンC5.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム87.46mg~1000mg
カリウム138.62mg833mg
カルシウム12.03mg221mg
マグネシウム11.82mg91.8mg
リン33.92mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.16μg43.8μg
セレン3.47μg8.3μg
クロム0.97μg10μg
モリブデン3.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.03g5.7g~
食塩相当量0.23g~2.5g

サモサ:75.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.88g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.57g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.73g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和3g
18:1 オレイン酸3725.45mg
18:2 n-6 リノール酸2993.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸561.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.08mg

サモサ:75.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン185.2mg
ロイシン311.99mg
リシン(リジン)290.93mg
含硫アミノ酸167.75mg
芳香族アミノ酸318.39mg
トレオニン(スレオニン)158.8mg
トリプトファン50.32mg
バリン198.82mg
ヒスチジン133.22mg
アルギニン266.41mg
アラニン207.5mg
アスパラギン酸359.41mg
グルタミン酸901.6mg
グリシン202.08mg
プロリン264.9mg
セリン162.74mg
アミノ酸合計4166.2mg
アンモニア106.03mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サモサ:1個 75.5gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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