クッキー:1枚 11.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 46kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.42g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クッキー (手作り風クッキー)
クッキーのカロリー概要
| クッキーのカロリー | 407kcal 100g |
|---|---|
| 46kcal 11.25g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, モリブデン |
クッキーは、小麦粉、砂糖、バター、卵、ベーキングパウダーなどを使い、オーブンで焼き上げた菓子です。一般的には甘い味わいがあり、ビスケットと同様に、コーヒーや紅茶との相性が良いとされます。
小麦粉の代わりにホットケーキミックスを使ったレシピや、バターやサラダ油を減らすなどの工夫をすれば、カロリーオフができます。
クッキーには、チョコレートチップやナッツ、ドライフルーツなどを加えてアレンジでき、味や食感を楽しめます。また、クッキー生地を型でくり抜いて焼いたプレーンタイプのクッキーは、チョコレートやアイシングでデコレーションできます。
なお、クッキーはビスケットの一種であり、脂質や糖分の含有量に違いがあるため、区別されています。
クッキーは型抜き、絞り出し、カットしてから焼くものなどいくつかの種類があり、食感もサクサク、ホロホロと違いがあります。
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クッキーのカロリーは11.25g(1枚)で46kcalのカロリー。クッキーは100g換算で407kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.66g。炭水化物が多く5.65gでそのうち糖質が5.55g、脂質が2.42g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。
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クッキー:11.25g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.86μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1.37μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.54μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 22.59mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 7.62mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.09mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 6.27mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.74μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.12mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.06g | ～2.5g |
| ||
クッキー:11.25g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.44g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 89.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
クッキー:11.25g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 26.6mg | |
| ||
| ロイシン | 47.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 27.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 55.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 23.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.34mg | |
| ||
| バリン | 32.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.16mg | |
| ||
| アルギニン | 30.07mg | |
| ||
| アラニン | 25.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 41.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 156.37mg | |
| ||
| グリシン | 21.25mg | |
| ||
| プロリン | 51.37mg | |
| ||
| セリン | 39.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 632.48mg | |
| ||
| アンモニア | 18.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 クッキー1枚 重量 8g カロリー 33kcal -
概要 クッキー3枚 重量 25g カロリー 102kcal -
概要 クッキー5枚 重量 41g カロリー 167kcal
クッキーのカロリー・栄養FAQ
- クッキー(1枚)のカロリーは？
- クッキー(1枚「11.25g」)のカロリーは46kcalです。
- クッキー100gあたりのカロリーは？
- クッキー「100g」のカロリーは407kcalです。
- クッキー(1枚あたり)の糖質量は？
- クッキー(1枚「11.25g」)の糖質の量は5.55gです。
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クッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クッキー:1枚 11.25gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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