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あじのなめろう (アジのなめろう)

あじのなめろうのカロリー概要

あじのなめろうのカロリー 104kcal 100g
62kcal 60g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

アジのなめろうは、日本の伝統的な料理で、アジの身を細かく刻んで、調味料と一緒に和えた料理です。なめろうは、主にアジや他の魚の身を使った料理であり、地域によって微妙な違いがありますが、一般的には魚の身を刻んで混ぜ、調味料や野菜と一緒に和えるという手法で作られます。

アジのなめろうの具体的な作り方は以下のようです。まず、新鮮なアジを使います。アジは鱗を取り、内臓を除きます。その後、アジの身を細かく刻みます。ほぐしたアジの身には、生姜のすりおろしやみじん切り、みりん、醤油、酒、ごま油などの調味料を加えます。また、好みに応じて糸唐辛子やネギのみじん切り、ごまなどを加えることもあります。そして、全体をよく混ぜ合わせて、味をなじませます。

なめろうは一般的には生食で食べられますが、アジの身を酢でさっと洗ったり、一度煮たりしてから作るレシピもあります。また、地域や家庭によっては、なめろうの具材や調味料に独自のアレンジが加えられることもあります。

アジのなめろうは、さっぱりとした味わいでありながら、魚の旨みや風味が楽しめる料理です。一般的には、ご飯の上に盛り付けて食べることが多いですが、刺身やサラダの具材としても利用されることもあります。

g62kcal

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あじのなめろうの写真

あじのなめろう

Aji-namerou

あじのなめろうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

あじのなめろうに使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 46 g 52 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ねぎ ねぎ 6 g 2 kcal
味噌 味噌 3 g 6 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal

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あじのなめろう:小鉢一杯 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質 9.65g 15~34g
脂質 2.17g 13~20g
炭水化物 2.05g 75~105g

【PFCバランス】

あじのなめろうのカロリーは60g(小鉢一杯)で62kcalのカロリー。あじのなめろうは100g換算で104kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.92g。たんぱく質が多く9.65g、脂質が2.17g、炭水化物が2.05gでそのうち糖質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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あじのなめろう:60g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.44μg221μgRE
ビタミンD4.09μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK7.62μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB123.27μg0.8μg
葉酸9.17μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン2.05μg17μg
ビタミンC1.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 245.93mg ~1000mg
カリウム 206mg 833mg
カルシウム 38.04mg 221mg
マグネシウム 19.92mg 91.8mg
リン 115.72mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 9.28μg 43.8μg
セレン 21.47μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 2.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール31.4mg ~67mg
食物繊維 総量0.43g 5.7g~
食塩相当量0.61g ~2.5g

あじのなめろう:60g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.64g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸0.13mg
18:2 n-6 リノール酸61.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.06mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸138mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.98mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.84mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸46mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸262.2mg

あじのなめろう:60g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン426.7mg
ロイシン734.14mg
リシン(リジン)858.24mg
含硫アミノ酸378.2mg
芳香族アミノ酸736.28mg
トレオニン(スレオニン)466.32mg
トリプトファン111.64mg
バリン485.92mg
ヒスチジン378.04mg
アルギニン585.04mg
アラニン583.7mg
アスパラギン酸985.7mg
グルタミン酸1397.3mg
グリシン531.06mg
プロリン385.18mg
セリン443.64mg
アミノ酸合計9762.2mg
アンモニア145.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あじのなめろうのカロリー・栄養FAQ

あじのなめろう(小鉢一杯)のカロリーは?
あじのなめろう(小鉢一杯「60g」)のカロリーは62kcalです。
あじのなめろう100gあたりのカロリーは?
あじのなめろう「100g」のカロリーは104kcalです。
あじのなめろう(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
あじのなめろう(小鉢一杯「60g」)の糖質の量は1.62gです。

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g62kcal

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あじのなめろうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あじのなめろう:小鉢一杯 60gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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