カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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天ぷら (てんぷら/天ぷらの盛り合わせ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

天ぷらのカロリー158kcal 100g
172kcal 108.8g(盛り合わせ一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
日本料理の一つである天ぷらは、天ぷら粉に卵や水を加えて作った衣を食材に絡めて油で揚げたレシピ。揚げ油の脂質はある程度食品に吸収されるため、もちろんカロリーが高くなる。カロリーを抑えたい場合は、油を使わない電気調理器を使用したり、少しの油を使って蒸し揚げるようにするとカロリーオフに繋がる。
また、天ぷらの衣をカラリと揚げるコツは、天ぷら粉または小麦粉がダマにならないようにすることや、太い箸を使って混ぜすぎないようにすることなどがある。

g172kcal

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天ぷら

天ぷら

Tempura

天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

海老の天ぷら 海老の天ぷら 55 g 107 kcal
ししとう ししとう 6 g 2 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 2.8 g 26 kcal
大根おろし 大根おろし 20 g 4 kcal
しょうが しょうが 3 g 1 kcal
卵 6 g 10 kcal

天ぷら:盛り合わせ一人前 108.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー172kcal536~751kcal
タンパク質11.66g (46.64kcal)15~34g
脂質9.34g (84.06kcal)13~20g
炭水化物9.48g (37.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

天ぷらのカロリーは108.8g(盛り合わせ一人前)で172kcalのカロリー。天ぷらは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。たんぱく質が多く11.66g、炭水化物が9.48g、脂質が9.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

天ぷら:108.8g(盛り合わせ一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.92μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE1.98mg2.2mg
ビタミンK17.58μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸27.56μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン4.71μg17μg
ビタミンC6.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム89.04mg~1000mg
カリウム308.1mg833mg
カルシウム30.54mg221mg
マグネシウム27.09mg91.8mg
リン168.69mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛0.84mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素3.84μg43.8μg
セレン19.33μg8.3μg
クロム0.39μg10μg
モリブデン3.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g5.7g~
食塩相当量0.2g~2.5g

天ぷら:108.8g(盛り合わせ一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.33g
n-3系 多価不飽和0.58g
n-6系 多価不飽和2.93g
18:1 オレイン酸3498.5mg
18:2 n-6 リノール酸2889.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸539.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.44mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.38mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.47mg

天ぷら:108.8g(盛り合わせ一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402.01mg
ロイシン724.4mg
リシン(リジン)761mg
含硫アミノ酸399.92mg
芳香族アミノ酸747mg
トレオニン(スレオニン)375.2mg
トリプトファン104.98mg
バリン437.4mg
ヒスチジン212.94mg
アルギニン933mg
アラニン545.8mg
アスパラギン酸936.8mg
グルタミン酸1705.99mg
グリシン1160.4mg
プロリン770mg
セリン393.8mg
アミノ酸合計10652mg
アンモニア188.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天ぷら:盛り合わせ一人前 108.8gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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g172kcal

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