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黒糖くるみ (黒糖胡桃/くるみ黒糖)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

黒糖くるみのカロリー540kcal 100g
323kcal 59.8g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン
胡桃に黒糖の衣をまとわせた黒糖くるみ。
クルミはビタミン・ミネラルに富んだ食品であるがカロリーが高い。もちろん黒糖クルミも高カロリーとなるため、ダイエット中の間食には逆効果。
黒糖くるみはそのまま食べる他、黒糖クルミパンなどのレシピに用いられる。

g323kcal

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黒糖くるみ

黒糖くるみ

Brown Sugar Candied Walnuts

黒糖くるみのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分10 (%)

黒糖くるみに使われる材料のカロリーと重量

くるみ くるみ 40 g 270 kcal
黒砂糖 黒砂糖 15 g 54 kcal
水 4.5 g 0 kcal
塩 0.3 g 0 kcal

黒糖くるみ:小鉢一杯 59.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー323kcal536~751kcal
タンパク質6.1g (24.4kcal)15~34g
脂質27.52g (247.68kcal)13~20g
炭水化物18.14g (72.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

黒糖くるみのカロリーは59.8g(小鉢一杯)で323kcalのカロリー。黒糖くるみは100g換算で540kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は14.81g。脂質が多く27.52g、炭水化物が18.14g、たんぱく質が6.1gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が高い。

黒糖くるみ:59.8g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.8μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK2.8μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸37.9μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン5.04μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム122.65mg~1000mg
カリウム381.3mg833mg
カルシウム70.07mg221mg
マグネシウム64.7mg91.8mg
リン116.65mg381mg
1.75mg3.49mg
亜鉛1.12mg3mg
0.52mg0.24mg
マンガン1.38mg1.17mg
ヨウ素2.25μg43.8μg
セレン0.6μg8.3μg
クロム1.95μg10μg
モリブデン1.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3g5.7g~
食塩相当量0.32g~2.5g

黒糖くるみ:59.8g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.75g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和20.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量26.96g
n-3系 多価不飽和3.58g
n-6系 多価不飽和16.53g
18:1 オレイン酸4000mg
18:2 n-6 リノール酸16400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3600mg

黒糖くるみ:59.8g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン248mg
ロイシン440mg
リシン(リジン)168mg
含硫アミノ酸216mg
芳香族アミノ酸480mg
トレオニン(スレオニン)204mg
トリプトファン80mg
バリン300mg
ヒスチジン152mg
アルギニン880mg
アラニン256mg
アスパラギン酸640mg
グルタミン酸1160mg
グリシン288mg
プロリン232mg
セリン300mg
アミノ酸合計6000mg
アンモニア116mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

黒糖くるみ:小鉢一杯 59.8gのカロリー「323kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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