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ハンバーグドリア (ハンバーグステーキドリア)

料理主食

食品分析数値

ハンバーグドリアのカロリー196kcal 100g
753kcal 384g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
バターライスに2種類のソースを掛け、ハンバーグを乗せて焼いた料理をハンバーグドリアと呼ぶ。
レシピに使われるソースは、デミグラスとホワイトソースであり、上にハンバーグとチーズが乗る。元よりカロリーの高いハンバーグに、2種類のソースとチーズを掛けることでカロリーは更に高くなる。
デミグラスソースが無くても、残っているカレーやレトルトカレーがあれば、ソースの代わりになり、ハンバーグカレードリアができる。カレーライスを作った翌日のアレンジ料理に最適。

g753kcal

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ハンバーグドリア

ハンバーグドリア

Hamburg steak Doria

ハンバーグドリアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ハンバーグドリアに使われる材料のカロリーと重量

バターライス バターライス 120 g 202 kcal
ハンバーグ ハンバーグ 120 g 268 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 60 g 89 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 60 g 99 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 20 g 76 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

ハンバーグドリア:1皿 384gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー753kcal536~751kcal
タンパク質28.72g (114.88kcal)15~34g
脂質39.94g (359.46kcal)13~20g
炭水化物64.36g (257.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハンバーグドリアのカロリーは384g(1皿)で753kcalのカロリー。ハンバーグドリアは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く64.36g、脂質が39.94g、たんぱく質が28.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA208.9μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.88mg2.2mg
ビタミンK17.16μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン3.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.69μg0.8μg
葉酸24.88μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン6.68μg17μg
ビタミンC5.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1372.45mg~1000mg
カリウム571.97mg833mg
カルシウム255.24mg221mg
マグネシウム31.64mg91.8mg
リン372.83mg381mg
3.15mg3.49mg
亜鉛2.11mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素12.13μg43.8μg
セレン28.15μg8.3μg
クロム4.26μg10μg
モリブデン46.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1g5.7g~
食塩相当量3.42g~2.5g

ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.77g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.81g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.65g
18:1 オレイン酸5648.41mg
18:2 n-6 リノール酸612.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸100.11mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.56mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.81mg

ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン801.75mg
ロイシン1490.92mg
リシン(リジン)1329.56mg
含硫アミノ酸681.14mg
芳香族アミノ酸1440.04mg
トレオニン(スレオニン)771.46mg
トリプトファン217.57mg
バリン957.62mg
ヒスチジン622.58mg
アルギニン1243.81mg
アラニン1127.31mg
アスパラギン酸1647.74mg
グルタミン酸3398.17mg
グリシン1099.35mg
プロリン1020.48mg
セリン832.59mg
アミノ酸合計19193.43mg
アンモニア349.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハンバーグドリア:1皿 384gのカロリー「753kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング282分
  • ジョギング169分
  • 自転車106分
  • なわとび85分
  • ストレッチ338分
  • 階段上り94分
  • 掃除機242分
  • お風呂掃除223分
  • 水中ウォーキング211分
  • 水泳106分
  • エアロビクス130分
  • 山を登る134分

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g753kcal

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