れんこんとひき肉のはさみ揚げの栄養（1個 42.8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.4g | |
| ||
| 脂質 | 5.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.29g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんとひき肉のはさみ揚げ (蓮根と挽肉のはさみ揚げ/れんこんと挽き肉のハサミアゲ/蓮根のはさみ焼き)
れんこんとひき肉のはさみ揚げのカロリー概要
| れんこんとひき肉のはさみ揚げのカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 42.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
スライスしたれんこんにひき肉や薬味を混ぜた具を挟み、油で揚げた料理。れんこんのはさみ揚げや、れんこんとひき肉のはさみ焼きと呼ばれている。
海老の身をフードプロセッサーに掛けてすり潰したものをれんこんに挟んで揚げるなど、アレンジしたレシピも人気がある。
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れんこんとひき肉のはさみ揚げのカロリーは42.8g(1個)で76kcal、100g換算では178kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は44.94gです。れんこんとひき肉のはさみ揚げ42.8g(1個)の栄養は、炭水化物が多く5.29gでそのうち糖質が4.86g、脂質が5.16g、たんぱく質が2.4gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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れんこんとひき肉のはさみ揚げ:42.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.8μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.01μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.71mg | |
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| ビタミンK | 9.33μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.7mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.93μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | |
| ||
| ビオチン | 1.02μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 79.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 111.07mg | |
| ||
| カルシウム | 5.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.57mg | |
| ||
| リン | 27.79mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.75μg | |
| ||
| セレン | 2.1μg | |
| ||
| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 1.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.21g | |
| ||
れんこんとひき肉のはさみ揚げ:42.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.77g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 440.03mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1508.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 277.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1mg | |
| ||
れんこんとひき肉のはさみ揚げ:42.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 94.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 162.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 169.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 83.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 168.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 99.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 26mg | |
| ||
| バリン | 106.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 83.82mg | |
| ||
| アルギニン | 152.26mg | |
| ||
| アラニン | 119.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 298.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 374.04mg | |
| ||
| グリシン | 117.96mg | |
| ||
| プロリン | 113.95mg | |
| ||
| セリン | 104.82mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2283.34mg | |
| ||
| アンモニア | 53.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「れんこんとひき肉のはさみ揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | れんこんとひき肉のはさみ揚げの材料（れんこん・鶏ひき肉・ネギ・おろし生姜・こしょう・日本酒・醤油・片栗粉・小麦粉 水） |
|---|
| 概要 | 平皿1枚・1個のれんこんとひき肉のはさみ揚げ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 53kcal |
| 概要 | 平皿1枚・2個のれんこんとひき肉のはさみ揚げ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | 平皿1枚・3個のれんこんとひき肉のはさみ揚げ |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 158kcal |
れんこんとひき肉のはさみ揚げのカロリー・栄養FAQ
- れんこんとひき肉のはさみ揚げのカロリーは？
- れんこんとひき肉のはさみ揚げ1個「42.8g」のカロリーは76kcalです。れんこんとひき肉のはさみ揚げ100gあたりのカロリーは178kcalです。
- れんこんとひき肉のはさみ揚げの糖質の量は？
- れんこんとひき肉のはさみ揚げ1個「42.8g」の糖質の量は4.86gです。れんこんとひき肉のはさみ揚げ100gあたりの糖質の量は11.35gです。
- れんこんとひき肉のはさみ揚げのビタミンKの含有量はどのくらい？
- れんこんとひき肉のはさみ揚げ1個「42.8g」にはビタミンKが9.33μg含まれています。れんこんとひき肉のはさみ揚げ100gあたりのビタミンKは21.81μgです。
- れんこんとひき肉のはさみ揚げのビタミンEの含有量はどのくらい？
- れんこんとひき肉のはさみ揚げ1個「42.8g」にはビタミンEが0.71mg含まれています。れんこんとひき肉のはさみ揚げ100gあたりのビタミンEは1.66mgです。
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れんこんとひき肉のはさみ揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんとひき肉のはさみ揚げ:1個 42.8gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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