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アボカドアイス (アボカドアイスクリーム/アボカドのアイスクリーム)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

アボカドアイスのカロリー210kcal 100g
422kcal 201g(カップ1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
アボカドアイスのカロリーは、カップ1個200gあたり約422㎉あり、他の野菜やフルーツを食材に使用したアイスよりも高め。
アボカドアイス1個分の原料をカロリーが高い順に並べると「生クリーム、砂糖、アボカド、卵黄、牛乳」となるが、他にもアボカドアイスのレシピは多数ある。
アボカドとレモン果汁やヨーグルトを混ぜてから凍らせる、アボカドと豆腐を煉って滑らかな食感にする、バナナや甘酒とアボカドを混ぜて自然な甘みを味わう、アボカドを潰して蜂蜜漬けにしたナッツ類と豆乳を混ぜてから凍らせるなど、アボカドアイスの作り方はアレンジ自在。
しかし、ダイエッターはアボカドが高カロリー食材であることを忘れてはいけない。アボカドはビタミンEが豊富でオレイン酸やリノール酸など良質な脂質を含んではいるが、砂糖や生クリーム等を加えずにアボカドアイスを作ったとしても過剰摂取は太る要因になりかねない。

g422kcal

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アボカドアイス

アボカドアイス

Avocado ice cream

アボカドアイスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

アボカドアイスに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 40 g 75 kcal
クリーム クリーム 30 g 130 kcal
牛乳 牛乳 90 g 61 kcal
砂糖 砂糖 24 g 93 kcal
卵黄 卵黄 17 g 66 kcal

アボカドアイス:カップ1個 201gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー422kcal536~751kcal
タンパク質7.38g (29.52kcal)15~34g
脂質30.11g (270.99kcal)13~20g
炭水化物31.56g (126.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドアイスのカロリーは201g(カップ1個)で422kcalのカロリー。アボカドアイスは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く31.56g、脂質が30.11g、たんぱく質が7.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

アボカドアイス:201g(カップ1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA235.19μg221μgRE
ビタミンD1.43μg1.8μg
ビタミンE2.23mg2.2mg
ビタミンK12.8μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.84μg0.8μg
葉酸61.91μg80μg
パントテン酸1.95mg1.5mg
ビオチン15.16μg17μg
ビタミンC6.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム56.2mg~1000mg
カリウム462.28mg833mg
カルシウム146.35mg221mg
マグネシウム25.45mg91.8mg
リン217.6mg381mg
1.33mg3.49mg
亜鉛1.41mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素25.31μg43.8μg
セレン13.23μg8.3μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン10.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.11g5.7g~
食塩相当量0.14g~2.5g

アボカドアイス:201g(カップ1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.25g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.31g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.81g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和2.07g
18:1 オレイン酸9054mg
18:2 n-6 リノール酸1893.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸132.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸107.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.71mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸65.51mg

アボカドアイス:201g(カップ1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.89mg
ロイシン359.99mg
リシン(リジン)305mg
含硫アミノ酸175.29mg
芳香族アミノ酸359.99mg
トレオニン(スレオニン)203.01mg
トリプトファン56.1mg
バリン234mg
ヒスチジン110.31mg
アルギニン266.2mg
アラニン205.8mg
アスパラギン酸403.01mg
グルタミン酸543mg
グリシン143.09mg
プロリン205.9mg
セリン306mg
アミノ酸合計4130.01mg
アンモニア72.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドアイス:カップ1個 201gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ190分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る76分

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g422kcal

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