カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチ (豚のキムチ炒め)

豚キムチのカロリー概要

豚キムチのカロリー 137kcal 100g
137kcal 100g (小鉢1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

キムチと豚肉、ニラや玉ねぎなどの野菜を一緒に胡麻油で炒めるだけで完成する豚キムチ炒めのカロリー。

豚キムチのレシピに使われるのは、主に豚バラ肉で豚肩ロースなど脂身の少ない部位の肉で作れば、カロリーオフが可能。

豚肉と白菜キムチの炒め物は、ご飯や麺類と相性がよく、豚キムチ丼・豚キムチの雑炊・豚キムチャーハン、豚キムチうどん・豚キム焼きそば・ラーメン、鍋料理など多くの料理にアレンジでき、飲食店には定食メニューもある。
高カロリーのマヨネーズ入り豚キムチや、低カロリーの白滝(シラタキ)を加え、電子レンジで加熱する豚キムチレシピも人気。

g137kcal

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豚キムチの写真

豚キムチ

Pork and kimchi

豚キムチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

豚キムチに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 25 g 92 kcal
キムチ キムチ 25 g 7 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 22 g 7 kcal
ニラ ニラ 12 g 2 kcal
もやし もやし 13 g 2 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal

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豚キムチ:小鉢1杯分 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー137kcal536~751kcal
タンパク質 4.83g 15~34g
脂質 11.95g 13~20g
炭水化物 4.02g 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチのカロリーは100g(小鉢1杯分)で137kcalのカロリー。豚キムチは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。脂質が多く11.95g、たんぱく質が4.83g、炭水化物が4.02gでそのうち糖質が2.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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豚キムチ:100g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA41.3μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンK34.01μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸25.98μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン1.73μg17μg
ビタミンC8.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 288.45mg ~1000mg
カリウム 236.97mg 833mg
カルシウム 23.95mg 221mg
マグネシウム 11.68mg 91.8mg
リン 58.58mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.61mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 4.1μg 43.8μg
セレン 3.87μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 9.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール17.72mg ~67mg
食物繊維 総量1.37g 5.7g~
食塩相当量0.76g ~2.5g

豚キムチ:100g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.19g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:1 オレイン酸3250mg
18:2 n-6 リノール酸1993.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.75mg

豚キムチ:100g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン177.36mg
ロイシン303.71mg
リシン(リジン)331.8mg
含硫アミノ酸134.01mg
芳香族アミノ酸317.62mg
トレオニン(スレオニン)189.91mg
トリプトファン48.48mg
バリン208.3mg
ヒスチジン144.39mg
アルギニン304.74mg
アラニン254.68mg
アスパラギン酸424.6mg
グルタミン酸644.23mg
グリシン292.98mg
プロリン213.59mg
セリン189.07mg
アミノ酸合計4277mg
アンモニア79.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豚キムチ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿(大)1杯の豚キムチ 269g
    概要 中皿(大)1杯の豚キムチ
    重量 269g
    カロリー 369kcal
  • 中皿1杯の豚キムチ 100g
    概要 中皿1杯の豚キムチ
    重量 100g
    カロリー 137kcal
  • 小鉢1杯の豚キムチ 67g
    概要 小鉢1杯の豚キムチ
    重量 67g
    カロリー 92kcal
  • おつまみ皿1杯の豚キムチ 25g
    概要 おつまみ皿1杯の豚キムチ
    重量 25g
    カロリー 34kcal

豚キムチのカロリー・栄養FAQ

豚キムチ(小鉢1杯分)のカロリーは?
豚キムチ(小鉢1杯分「100g」)のカロリーは137kcalです。
豚キムチ100gあたりのカロリーは?
豚キムチ「100g」のカロリーは137kcalです。
豚キムチ(小鉢1杯分あたり)の糖質量は?
豚キムチ(小鉢1杯分「100g」)の糖質の量は2.65gです。

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g137kcal

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豚キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチ:小鉢1杯分 100gのカロリー「137kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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