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卵かけご飯チーズ (チーズ卵かけご飯)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯チーズのカロリー170kcal 100g
418kcal 246g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g418kcal

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卵かけご飯チーズ

卵かけご飯チーズ

Tamago kake gohan and Cheese

卵かけご飯チーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯チーズに使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

卵かけご飯チーズ:1膳 246gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー418kcal536~751kcal
タンパク質16.61g (66.44kcal)15~34g
脂質11.32g (101.88kcal)13~20g
炭水化物57.88g (231.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯チーズのカロリーは246g(1膳)で418kcalのカロリー。卵かけご飯チーズは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く57.88g、たんぱく質が16.61g、脂質が11.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA136.8μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE0.79mg2.2mg
ビタミンK8.17μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸41.08μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン17.96μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1309.51mg~1000mg
カリウム202.51mg833mg
カルシウム153.7mg221mg
マグネシウム32.23mg91.8mg
リン319.21mg381mg
1.6mg3.49mg
亜鉛2.44mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.54mg1.17mg
ヨウ素9.79μg43.8μg
セレン22.68μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン56.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.47g5.7g~
食塩相当量3.35g~2.5g

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.62g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.13g
18:1 オレイン酸3245.99mg
18:2 n-6 リノール酸1000.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸62.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン785.11mg
ロイシン1397.99mg
リシン(リジン)1076.08mg
含硫アミノ酸733.79mg
芳香族アミノ酸1575.58mg
トレオニン(スレオニン)677.41mg
トリプトファン215.77mg
バリン1017.01mg
ヒスチジン437.71mg
アルギニン942.01mg
アラニン805.18mg
アスパラギン酸1556.39mg
グルタミン酸2763mg
グリシン546.02mg
プロリン1016.99mg
セリン1005.6mg
アミノ酸合計16230mg
アンモニア320.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯チーズ:1膳 246gのカロリー「418kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング157分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ188分
  • 階段上り53分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除124分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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