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柚子胡椒チャーハン (ゆずこしょうチャーハン/柚子胡椒炒飯)

料理主食

食品分析数値

柚子胡椒チャーハンのカロリー176kcal 100g
671kcal 381.1g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g671kcal

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柚子胡椒チャーハン

柚子胡椒チャーハン

Yuzu Kosho Fried rice

柚子胡椒チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

柚子胡椒チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
卵 60 g 91 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
柚子胡椒 柚子胡椒 6 g 8 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

柚子胡椒チャーハン:1人前 381.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー671kcal536~751kcal
タンパク質18.1g (72.4kcal)15~34g
脂質19.28g (173.52kcal)13~20g
炭水化物99.89g (399.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

柚子胡椒チャーハンのカロリーは381.1g(1人前)で671kcalのカロリー。柚子胡椒チャーハンは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く99.89g、脂質が19.28g、たんぱく質が18.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

柚子胡椒チャーハン:381.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.78μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK30.53μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン1.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.76μg0.8μg
葉酸57.55μg80μg
パントテン酸1.71mg1.5mg
ビオチン16.65μg17μg
ビタミンC8.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1381.18mg~1000mg
カリウム297.22mg833mg
カルシウム60.37mg221mg
マグネシウム37.58mg91.8mg
リン261.36mg381mg
1.75mg3.49mg
亜鉛2.63mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.99mg1.17mg
ヨウ素9.68μg43.8μg
セレン22.07μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン81.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.25g5.7g~
食塩相当量3.51g~2.5g

柚子胡椒チャーハン:381.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.28g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.81g
n-3系 多価不飽和0.91g
n-6系 多価不飽和5.26g
18:1 オレイン酸7081.49mg
18:2 n-6 リノール酸5120.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸852.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.44mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.23mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78.16mg

柚子胡椒チャーハン:381.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン767.19mg
ロイシン1378.4mg
リシン(リジン)1054.39mg
含硫アミノ酸860.22mg
芳香族アミノ酸1577.41mg
トレオニン(スレオニン)703.21mg
トリプトファン239.9mg
バリン965.4mg
ヒスチジン418.1mg
アルギニン1305.61mg
アラニン958.39mg
アスパラギン酸1741.59mg
グルタミン酸2605.39mg
グリシン775mg
プロリン720.58mg
セリン1014.98mg
アミノ酸合計16858mg
アンモニア343.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

柚子胡椒チャーハン:1人前 381.1gのカロリー「671kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング251分
  • ジョギング151分
  • 自転車94分
  • なわとび76分
  • ストレッチ301分
  • 階段上り84分
  • 掃除機215分
  • お風呂掃除198分
  • 水中ウォーキング188分
  • 水泳94分
  • エアロビクス116分
  • 山を登る120分

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g671kcal

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