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ガーリックリゾット (にんにくリゾット/ガーリックリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ガーリックリゾットのカロリー 84kcal 100g
288kcal 342.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g288kcal

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ガーリックリゾット

ガーリックリゾット

Garlic Risotto

ガーリックリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ガーリックリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
卵 60 g 91 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
オイスターソース オイスターソース 6 g 7 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

ガーリックリゾット:1人前 342.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー288kcal536~751kcal
タンパク質 13.76g (55.04kcal) 15~34g
脂質 8.69g (78.21kcal) 13~20g
炭水化物 36.73g (146.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックリゾットのカロリーは342.3g(1人前)で288kcalのカロリー。ガーリックリゾットは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く36.73g、たんぱく質が13.76g、脂質が8.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA96.05μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK12.29μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン2.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸50.46μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg
ビオチン16.23μg17μg
ビタミンC3.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1666.56mg ~1000mg
カリウム 437.8mg 833mg
カルシウム 54.67mg 221mg
マグネシウム 38.17mg 91.8mg
リン 248.75mg 381mg
1.92mg 3.49mg
亜鉛 1.75mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 9.86μg 43.8μg
セレン 20.64μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 33.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.96g 5.7g~
食塩相当量4.35g ~2.5g

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.19g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸3643.37mg
18:2 n-6 リノール酸1059.83mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.13mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン482.51mg
ロイシン833.5mg
リシン(リジン)656.39mg
含硫アミノ酸541.11mg
芳香族アミノ酸977.81mg
トレオニン(スレオニン)452.38mg
トリプトファン147.74mg
バリン627.61mg
ヒスチジン263.16mg
アルギニン755.11mg
アラニン573.59mg
アスパラギン酸1069.58mg
グルタミン酸1554.38mg
グリシン381.49mg
プロリン433.97mg
セリン696.1mg
アミノ酸合計10170.01mg
アンモニア185.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックリゾット:1人前 342.3gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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