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ガーリックリゾット (にんにくリゾット/ガーリックリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ガーリックリゾットのカロリー84kcal 100g
288kcal 342.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g288kcal

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ガーリックリゾット

ガーリックリゾット

Garlic Risotto

ガーリックリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ガーリックリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
卵 60 g 91 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
オイスターソース オイスターソース 6 g 7 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

ガーリックリゾット:1人前 342.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー288kcal536~751kcal
タンパク質13.76g (55.04kcal)15~34g
脂質8.69g (78.21kcal)13~20g
炭水化物36.73g (146.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

ガーリックリゾットのカロリーは342.3g(1人前)で288kcalのカロリー。ガーリックリゾットは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く36.73g、たんぱく質が13.76g、脂質が8.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA96.05μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK12.29μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン2.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸50.46μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg
ビオチン16.23μg17μg
ビタミンC3.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1666.56mg~1000mg
カリウム437.8mg833mg
カルシウム54.67mg221mg
マグネシウム38.17mg91.8mg
リン248.75mg381mg
1.92mg3.49mg
亜鉛1.75mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素9.86μg43.8μg
セレン20.64μg8.3μg
クロム0.17μg10μg
モリブデン33.17μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.96g5.7g~
食塩相当量4.35g~2.5g

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.77g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.19g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸3643.37mg
18:2 n-6 リノール酸1059.83mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.13mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン482.51mg
ロイシン833.5mg
リシン(リジン)656.39mg
含硫アミノ酸541.11mg
芳香族アミノ酸977.81mg
トレオニン(スレオニン)452.38mg
トリプトファン147.74mg
バリン627.61mg
ヒスチジン263.16mg
アルギニン755.11mg
アラニン573.59mg
アスパラギン酸1069.58mg
グルタミン酸1554.38mg
グリシン381.49mg
プロリン433.97mg
セリン696.1mg
アミノ酸合計10170.01mg
アンモニア185.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックリゾット:1人前 342.3gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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