鮭リゾット:1人前 386.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 541kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.99g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 49.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭リゾット (サーモンリゾット/鮭クリームリゾット/サーモンリゾッタ)
鮭リゾットのカロリー概要
| 鮭リゾットのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 541kcal 386.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, モリブデン |
ホワイトソースを使用するクリームベースの鮭リゾットのカロリー。
サーモン入りリゾットのカロリーの大半を占めるホワイトソースの代わりに、牛乳か低脂肪乳を用いるレシピは、脂質とカロリーをオフできる。
塩辛い鮭の場合、味付けに塩を使わなくても十分塩味がつく場合があるので、味見をしながら塩を使うようにすると良い。鮭フレークを使って作ることもできるが、この場合は身が大きくほぐれているものがいい。こちらも比較的味が濃いので、塩加減に注意が必要。
スポンサーリンク
鮭リゾットのカロリーは386.3g(1人前)で541kcalのカロリー。鮭リゾットは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く49.79gでそのうち糖質が47.97g、脂質が29.82g、たんぱく質が24.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 242.36μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 13.4μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.32mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 9.23mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.54mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.43μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.55mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.17mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1468.33mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 761.09mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 168.43mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 55.9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 420.45mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.7mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.91μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.42μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 36.43μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 85.26mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.75g | ～2.5g |
| ||
鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.28g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5.41mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1068.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 162.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 103.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 25.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 27.89mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 78.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 57.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 321.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 106.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 592mg | |
| ||
鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1107.91mg | |
| ||
| ロイシン | 1939.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1958.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 986.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1901.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1044.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 282.23mg | |
| ||
| バリン | 1281.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 685.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1442.71mg | |
| ||
| アラニン | 1335.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2199.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4243.43mg | |
| ||
| グリシン | 1115.33mg | |
| ||
| プロリン | 1254.74mg | |
| ||
| セリン | 1094.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 24170.06mg | |
| ||
| アンモニア | 475.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鮭リゾットのカロリー・栄養FAQ
- 鮭リゾット(1人前)のカロリーは？
- 鮭リゾット(1人前「386.3g」)のカロリーは541kcalです。
- 鮭リゾット100gあたりのカロリーは？
- 鮭リゾット「100g」のカロリーは140kcalです。
- 鮭リゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- 鮭リゾット(1人前「386.3g」)の糖質の量は47.97gです。
鮭リゾットを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
鮭リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭リゾット:1人前 386.3gのカロリー「541kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ243分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除160分
- 水中ウォーキング152分
- 水泳76分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
ユーザが評価した鮭リゾットの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
