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鮭リゾット (サーモンリゾット/鮭クリームリゾット/サーモンリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

鮭リゾットのカロリー150kcal 100g
579kcal 386.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, モリブデン

g579kcal

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鮭リゾット

鮭リゾット

Salmon Risotto

鮭リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

鮭リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
マスノスケ マスノスケ 80 g 160 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 221 kcal
洋風だし 洋風だし 50 g 3 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

鮭リゾット:1人前 386.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー579kcal536~751kcal
タンパク質24.95g (99.8kcal)15~34g
脂質29.86g (268.74kcal)13~20g
炭水化物49.79g (199.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

鮭リゾットのカロリーは386.3g(1人前)で579kcalのカロリー。鮭リゾットは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く49.79g、脂質が29.86g、たんぱく質が24.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が高い。

鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA241.09μg221μgRE
ビタミンD13.91μg1.8μg
ビタミンE3.36mg2.2mg
ビタミンK6.37μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン9.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB123.21μg0.8μg
葉酸36.43μg80μg
パントテン酸2.55mg1.5mg
ビオチン6.26μg17μg
ビタミンC6.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1468.83mg~1000mg
カリウム764.76mg833mg
カルシウム169.93mg221mg
マグネシウム55.9mg91.8mg
リン422.92mg381mg
0.93mg3.49mg
亜鉛1.66mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.46mg1.17mg
ヨウ素21.21μg43.8μg
セレン6.22μg8.3μg
クロム0.42μg10μg
モリブデン36.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.05g5.7g~
食塩相当量3.75g~2.5g

鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.55g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.92g
n-3系 多価不飽和1.35g
n-6系 多価不飽和1.2g
18:1 オレイン酸8181.56mg
18:2 n-6 リノール酸1078.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸161.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸103.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸78.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸57.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸321.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸106.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸592mg

鮭リゾット:386.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン131.65mg
ロイシン268.32mg
リシン(リジン)119.75mg
含硫アミノ酸155.87mg
芳香族アミノ酸303.75mg
トレオニン(スレオニン)113.53mg
トリプトファン46.97mg
バリン181.79mg
ヒスチジン88.73mg
アルギニン266.47mg
アラニン167mg
アスパラギン酸285.98mg
グルタミン酸819.03mg
グリシン151.28mg
プロリン224.9mg
セリン174.03mg
アミノ酸合計3462.68mg
アンモニア100.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭リゾット:1人前 386.3gのカロリー「579kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング130分
  • 自転車82分
  • なわとび65分
  • ストレッチ260分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除171分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス100分
  • 山を登る103分

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