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シーフードリゾット (海鮮リゾット/シーフードリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

シーフードリゾットのカロリー75kcal 100g
293kcal 391.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g293kcal

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シーフードリゾット

シーフードリゾット

Seafood Risotto

シーフードリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

シーフードリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
イカ イカ 30 g 27 kcal
シバエビ シバエビ 30 g 25 kcal
ホタテ ホタテ 55 g 40 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

シーフードリゾット:1人前 391.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質23.83g (95.32kcal)15~34g
脂質5.4g (48.6kcal)13~20g
炭水化物35.22g (140.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

シーフードリゾットのカロリーは391.3g(1人前)で293kcalのカロリー。シーフードリゾットは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く35.22g、たんぱく質が23.83g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.35μg221μgRE
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK2.23μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン5.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB128.96μg0.8μg
葉酸82.06μg80μg
パントテン酸1.45mg1.5mg
ビオチン2.19μg17μg
ビタミンC4.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1482.13mg~1000mg
カリウム633.75mg833mg
カルシウム52.83mg221mg
マグネシウム82.25mg91.8mg
リン393.45mg381mg
2.15mg3.49mg
亜鉛3.05mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.51mg1.17mg
ヨウ素1.21μg43.8μg
セレン13.73μg8.3μg
クロム0.35μg10μg
モリブデン28.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g5.7g~
食塩相当量3.83g~2.5g

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.54g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸3032.97mg
18:2 n-6 リノール酸393.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.95mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.55mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸73.92mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸80.57mg

シーフードリゾット:391.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン590.71mg
ロイシン1056.51mg
リシン(リジン)990.89mg
含硫アミノ酸612.62mg
芳香族アミノ酸1060.5mg
トレオニン(スレオニン)570.91mg
トリプトファン151.51mg
バリン646.58mg
ヒスチジン314.29mg
アルギニン1239.99mg
アラニン787.3mg
アスパラギン酸1424.29mg
グルタミン酸2234.99mg
グリシン1414.78mg
プロリン526.1mg
セリン585.11mg
アミノ酸合計14032.02mg
アンモニア309.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーフードリゾット:1人前 391.3gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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